2011年10月18日

朝バイク花輪根井沢２９�q。今朝もわりと暖かい。

朝ラン14km
アップルロード
1時間4分00秒
4分35秒ペース
＋1km

バイク10分

○今月今日迄の合計
Swim:17.3km
Bike:30km
Run：217km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：3時間30分
５週目：時間00分

お久しぶりです。

当直明け。
朝マック。

その後．．．

ラビア発
宮古橋-松山-（マスターと遭遇）-花輪-千徳-ラビア

13キロ。

３分の２は歩きました。

RUN 13k (1k=4'30"ぐらい）

途中yukio氏と遭遇。
BIKEで遭遇する事がありますが
走っているyukio氏と遭遇し、びっくり。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 30km
RUN:：82km

ラン １０キロ

だいぶ、回復してきました！

徐々に、ペース上げていきたいと思います！

朝ラン14km
アップルロード
1時間4分00秒
4分35秒ペース
＋1km
バイク10分

夜スイム3000m
FS50m×20 55秒circle
FK150m×4
フォーミング

○今月今日迄の合計
Swim:20.3km
Bike:30km
Run：217km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：5時間00分
５週目：時間00分

土曜 ４０分Ｊｏｇ
日曜 １５分Ｊｏｇ 流し×３
月曜 ｒｅｓｔ
火曜 １２ＫＪｏｇ（５２分１７秒）
１０ＫＪｏｇ（４４分２２秒）流し×３
日曜は高校駅伝見ましたケニア人が速すぎてガッカリしました
明日はポイントを予定してますシンスプと貧血っぽくて怪しいですが様子を見てやります

ローラー台３０分（高回転）
バイク通勤１２ｋｍ

本日休み！

宮古に向けて移動中です！

バイク26km。
大谷地〜花輪〜大谷地
左足首の痛みが治らないので、ゆっくり。