2011年10月24日

RUN 14km(Last1km=3'40")
最後、歳のわりには頑張れました。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 76km
RUN:：118km

スイム4600m

100m×4＋1E×4set
3set目:ハード→1分15秒〜16秒
それ以外:ダイナミック→1分18秒〜20秒

フォーミング

○今月今日迄の合計
Swim:37.9km
Bike:34km
Run：255km
●練習時間
１週目：8時間10分
２週目：12時間10分
３週目：11時間20分
４週目：14時間10分
５週目：1時間40分

夜ラン５�q