2011年11月2日

朝ラン15km
アップルロード
坂道ダッシュ
1時間11分00秒
4分44秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:3.8km
Bike:km
Run：29km
●練習時間
１週目：4時間40分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

朝練再開
といっても軽め
蜂ケ沢ジョグ５�q

RUN 14km(1km=5'00"でずーっと）

かるーくjogしました。足腰のバネが
少々弱っている感じ。30段の階段昇降
10本入れました。今日のようなゆるい
練習も意味あり！
日曜日の早池峰マラソンでは41分代
が欲しいです。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 100km
RUN:：14km

20kmjog＝2時間18分
キロ6分50秒くらい

もう少し、ゆっくり7分〜7分30でいきたかったのですが・・・
難しいです。

ゆっくり走ると足にきますね〜

18kmからは低血糖とやや脱水気味でした。


コースは自宅〜佐原2丁目1周〜臼木山1周〜浄土ヶ浜〜中里団地〜日の出〜サンホーム宮古、県立高看付近1周〜崎山ニュータウン1周〜自宅

また5kmくらい走ってこようかな〜
超ゆっくり！
迷い中です！

5km追加
5分半ペース

俺はいい感じで練習できてれな〜と思っても、キロ5分がきつく感じる時があります。

だから記録がのびないのかな〜

しかし、最近ビールとおやつを控えてから、体重、体脂肪が一気に減りました。
体重＝55.8kg〜56kg
体脂肪＝11.8〜12

今までの食生活がどんなだったか、走ってもそれ以上にオーバー摂取してたんですね〜

これから足のケアします！

これで、1人合宿的練習終了！！

明日は朝に超スローjog
土曜日は野球前に軽くjog＆野球
日曜日は朝に盛岡jogします！
ホテルエースってどのへんでしたっけ？
街中ですよね〜
走れるかな〜？

朝ラン15km
アップルロード
坂道ダッシュ
1時間11分00秒
4分44秒ペース

夜スイム3700m
P100m×1 1分30秒circle
→1分17秒

S100m×4×2set
2：Ｈ
→1分14秒→1分15秒→1分16秒→1分16秒

ＦＫ、フォーミング

○今月今日迄の合計
Swim:7.5km
Bike:km
Run：29km
●練習時間
１週目：6時間10分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分


マチャさん、ホテルエースは大通りにほぼ面しています。
河川敷を往復も良いですし、岩手公園の坂道行くのも良いです。
残念ながら日曜朝は盛岡にいないので案内できません
アップルロードを紹介したかったです（笑）

９０分スローＪｏｇ
久々にみんなで走りました１人Ｊｏｇより大勢だと楽しいですね


マチャさんかなり走ってますね懐かしいコースです

ビルドアップ走 ５キロ

入り、４分１０から３分１３

クールダウンjog ７キロ

めずらしく仕事終わらず。

帰宅、補給、寝ます。

さくさん、田代-有芸コースが懐かしく思い出されます。
栗拾いしながら峠を越えて、最後に落車．．．

１ヶ月乗ってません。

ゼロからのスタートです。

シーアリーナで
１０分
５�q