2011年11月3日

朝ラン15km
アップルロード→赤十字経由
1時間18分30秒
5分15秒ペース
前半：5分を絶対切らない
後半：5分を切れない（笑）


○今月今日迄の合計
Swim:7.5km
Bike:km
Run：44km
●練習時間
１週目：7時間30分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

バイク釜石１２１�q。釜石テレトラック付近から県道２４２〜大渡橋往復です。

Dayoff today

テレビでイーハトーブレディース駅伝
やってました。
貴子ちゃんがラストスパートするところがバッチリ映ってました。宮本裕○さんのインタビューも。

今日は祭日、皆さんトレーニング日和ですよ！

本日５１．５�q

朝、花輪＆老木バイク４０�q

昼、崎山ラン１０�q

スイム１．５�q

ラン 18km jog 5分58秒ペース
西ヶ丘〜浄土ヶ浜〜西ヶ丘
今日は前回に比べて元気に走れましたあ。

ローラー台４０分

週末も走ります。

ラン １０キロ

３分４５ペース

ペース走 ５キロ

３分２０ペース

久々に、とばしましたが、膝にきました。

マッサージせんと！

朝ラン15km
アップルロード→赤十字経由
1時間18分30秒
5分15秒ペース
前半：5分を絶対切らない
後半：5分を切れない（笑）


スイム2700m
S100m×10　1分30秒circle
1分15秒〜1分19秒→1分16秒

○今月今日迄の合計
Swim:10.2km
Bike:km
Run：44km
●練習時間
１週目：8時間30分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

夜勤明け　
夕方　１５ｋｍジョグ

胃腸の調子が・・(-_-;)
逆流性食道炎と胃もたれです。
ストレスに弱過ぎ(+o+)