2011年11月4日

朝バイク花輪根井沢２９�q。

朝jog5km
40分

キロ8分ペースで走れました！

ぶっち君、ありがとうございます！
アップルロード走りたかったです。
どの辺にあるんですか？

RUN 13km
ゆっくり入って、最後の1kmは3'48"
今日は調子が悪かったのですが
まあ、何とか頑張りました。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 100km
RUN:：27km

スイム2200m
100m×4 1分30秒circle
1分15秒〜1分17秒
IM100m×4 2分circle
1分21秒〜1分30秒


○今月今日迄の合計
Swim:12.4km
Bike:km
Run：44km
●練習時間
１週目：9時間20分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日は９０分Ｊｏｇ、流し×３
今日は６.５ＫＪｏｇ、流し×４、ダウン３ＫＪｏｇでした。
水ぶくれ全部つぶしたのに走り終わったらまたできてて痛い

本日　１５ｋｍジョグ

お久しぶりです。この２週間、部長来たり社長来たりテレビの撮影来たりとてんやわんやで休みも潰して朝から晩まで仕事漬けで・・・走る余裕がありませでした・・・ほんとに苦しかったです。

昨日10km走りましたがきつかったです。サーモンは練習と位置づけて日報１本で仕上げます。いや〜労働基準法違反だー！！

どーも
わたくしも労働基準法違反常習者です


今の超過勤務の時間だと間違ってビルの上から足を滑らせて落ちただけで過労死が認定されるそうです

運動してるおかげで体力ついたのでそんなに疲れてませんが

シーアリーナで
１０分
３�q
腹が減ってギブアップ

サーモンは３８分台目指して頑張ります