2011年11月7日

ラン11km
5分ペース

スイム1000m

調子悪し


土曜日ラン4km

○今月今日迄の合計
Swim:13.4km
Bike:km
Run：59km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：2時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

アップ→１７分Ｊｏｇ、流し×３、５００ｍＪｏｇ

３Ｋ×１ ９分００秒
(２分５４秒、３分０６秒、２分５８秒)
ダウン１.５KＪｏｇ
サーモンハーフマラソン前最後のポイント練習でした９分１５秒くらいでと考えてたけどスピードにのれました久々に８分台出そうでちょっとくやしいけどいい感じです

１０ｋｍジョグ

早池峰ヌーヴォー飲んでました(^・^)

本日15.4km
４分３秒ペース

サーモン前最後の休みだったのでロングでペース走やりました。前半はかなりの向かい風で進みませんでしたが後半は４分切るペースでいけました。段々走れる体に戻って来たような感覚があります！この感じを忘れずにいたいです。