2011年11月9日

11.3kmjog
1時間10分42秒

超ゆっくり20km
の予定でしたが、子供1人保育所休ませるため、朝にjog

1時間以上は走ろうと！


背部から肩にかけての筋肉痛もいい感じです。

レース1週間前に、ランとは違うスポーツをして違う筋肉を使えたことはプラスだと思います！

体脂肪も10％くらいになってきました！

しかし、フナコシくんは練習できなかったりするのに、10km以上をキロ4分のペース走ができるのってすごいですね〜

yukioさん、うちにもとれたてホップあります〜〜！
アルコールは1週間に1回と決めたので、土曜日飲んだから、今度はサーモンご苦労会！
とれたてホップはその後かな〜
1本くらいはその前に飲むかもですが・・・


さくさん、足の治療とりあえず終了ということで、よかったです。
一緒に練習しましょう！
3歳の息子が、いつも嫁を仕事に送っていくと「あっちはさくさんのお家だね〜。さくさんのお家にいく〜〜」といくたびに、言います（笑）
あと、yukioさんとこのﾗｯｷｰに会いたい〜〜とも！
子供の記憶力はすごいですね〜〜！

といくことで今度是非！

ビール抜きRUN13km（ゆっくり）

寒かったので思いの外、汗をかかず、
ビールが抜けきれなかったような・・・。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 100km
RUN:：54km

インフルエンザ予防接種。

本日も休み。
トレーニングは休みますがホップは休みません。
飲まずにいられるまちゃさんはすごい。

さくさん、ありがとうございます。

バイク通勤１３ｋｍ
１０ｋｍジョグ

マチャくん、何時でもどうぞ(^・^)

おわりさん、御苦労会でがっつり飲めるよう、しっかり治して下さい！！

朝ラン8km
5分ペース

夜ラン：岩手大学トラックにて
盛岡走友会練習

４００mトラック３０周の変化走。
ペースは最初〜５周まで４分１０秒ペース（１００″）
６周〜１０周までは３分４５秒ペース（９０″）
１１周〜１５周まで４分１０秒ペース（１００″）
１６周〜２０周までは３分３０秒ペース（８４″）
２１周〜２５周まで４分１０秒ペース（１００″）
Ｌａｓｔ５周はfree・・私は6分55秒
めう○りさんがめちゃ速かったです
メイン12km
UP＆DOWN2km

本日22km

刺激的でした

その後スイム1500m
P400m5分16秒

○今月今日迄の合計
Swim:16.3km
Bike:km
Run：73km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：3時間40分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

訂正
○今月今日迄の合計
Swim:16.3km
Bike:km
Run：95km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：6時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

とれたてホップいただきました。
去年よりいい感じ。華やか。

ローラー台60分

５０分Ｊｏｇ（約１０Ｋ）
みなさんとれたてホップ旨いですよね毎年楽しみにしてるんですよ
サーモン終わったらいっぱい飲みます

風邪治癒

シーアリーナで
バイク１０分
ラン５�q

本日6.5kmJOG

体が重い…前に進まない…太ったかな？毎日米3合食ってるからか!?まぁ気にせず食いますけど！
とれたてホップは昨日店に入りました。俺も好きなんで補充している時にこのまま飲んでやろうかと思いましたが勇気が出ずやめました(笑)

　ぶっちさん，昨日は我が盛岡走友会の練習会に参加して頂いてありがとうございました。
　ぶっちさんのトライアスロンの活躍は素晴らしいですね〜!(^^)!
　俺は水泳が無理なので北上でのサブスリーはすごいですよ。!(^^)!
　
　今度の日曜日は宮古の大会に参加します。

　来週も良かったら夜練に是非参加して下さい。お待ちしております。

　

　

カズランさん、コメントありがとうございます
宮古ＡＣの皆さん、カズランさんが激速の、めう○りさんです

昨日は刺激的な練習ありがとうございました
いつか目移さんに追いつけるよう頑張ります
トライアスロンでもカズランさんのくらい走れるとまた世界が変わりますのでビシビシよろしくお願いします

ちなみに来週は危ういです