2011年11月14日

サーモンマラソンデータ
1　03:32.6
2　03:28.5
3　03:28.1
4　03:32.2
5　03:36.7
6　03:27.4
7　03:32.7
8　03:31.6
9　03:39.2
10　03:31.8

記録：35分25秒！


日報まであと少し！

怪我に気をつけがんばりましょう！

朝ラン6km
5分20秒ペース
○今月今日迄の合計
Swim:21.0km
Bike:km
Run：143km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：時間40分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

ぶっちくん、さすが！
イーブンペース

俺の記録もあとで書き込みますが最悪です。
１日たって、更に悔しさが・・・
もう１回、10Kmでリベンジです。
たぶん雫石で！


昨日は皆さん、ご苦労会に参加して頂きましてありがとうございました
名ばかりの幹事で皆様にはご迷惑をおかけいたしました！
でも、こうして宮古市のランナーが集まって飲み会ができた事が良かったと思います！
これは今後も継続していきたいと思います！

幸男さんと協議した結果
◎参加できる人で定期的に練習会をする。
日曜日は第３週を固定して、参加者が１人でも２人でも練習会実施！
その月によってテーマをきめて、練習内容を事前に報告します！

平日にも練習会を実施します。
日曜日に参加が厳しい方は平日の練習会で！
勤務の休みを事前に連絡しあって決めます！（幸男さんが中心となります）

盛岡走友会や下閉伊クラブみたいにはいきませんが、進化したい人達が集まって練習会して目標達成できるように、日報駅伝で上位を目指せるように頑張りましょう

昨日アップ7.5km
レース10km

本日10.4km

筋肉痛もなく走れました。
と、いうことは、自分が限界と思うラインが低すぎるのか・・・
気持ちに負けて、もうだめだ〜と思って・・・
ま〜でも月間100〜150kmで2年前より、7分、昨年春から1分速くなっているからいいことにします！

お疲れさまでした

進化はしていませんが退化もしてないのでトレーニングドーピングとも現状維持で頑張ります

楽しい時間をありがとうございました。

こうやってどんどんはまっていくのですね。

みなさん普通に仕事できたのでしょうか。

僕は寝る前に無理やり水をがぶ飲みして、朝なんとか大丈夫でした(^_^;)

昨日の記録
１　3分34
２　3分40
３　3分55
４　4分12
５　4分22
６　4分09
７　4分06
８　4分11
９　4分17
10　4分20

前半速かったのと、５ｋの4分22がだめですね！
その後、ずるずる落ちなかったのは、いいですね。
残り2ｋもう少し粘りたいですね〜〜！

本日

１０キロ×２

午前
１０キロ
キロ４分３０秒ペース

接骨院でマッサージ後

午後
１０キロ
３分４７ペース

夕方
６キロjog

内容の濃いトレーニングが出来ました！
かなり、体が絞れて良い感じです。

筋肉痛スイム２�q（Dr.Hと並んで）

練習会、参加します！やりましょう

日曜日午前ならOKです
（マチャさん、土曜は崎山コソ練習会しましょう時間が合えばね〜）

しかし俺も悔しいっす〜

ビシッと１０�q走れるランナーになりたい

ラン１０ｋｍ（ラスト８００ｍレースペース）
補強

先日はご苦労様会にお誘いいただきありがとうございましたm(__)m

皆さんのペースに遅れまいと飲み過ぎましたが、仕事中は「肝機能悪いですねー、飲み過ぎですよー」なんて平気で言ってました

練習会可能な限り参加したいです。退化しないように頑張ります(^^ゞ

おーうちさん、マラソン大会お疲れ様でした。
そして、ご苦労会への参加もありがとうございました！


是非練習会への参加もよろしくお願いいたします。

わたくしは12月事情があって、忘年会は参加できません。
たぶん、おわりさんが企画してくれると思います（笑）

新年会はわたくし、企画しますので、是非参加を！

ま〜飲み会あってのチームですので、よろしくお願いします！