2011年11月15日

朝バイク花輪根井沢２７�q。

雫石出張ラン14km
1時間8分
4分52秒ペース
緩やかなアップダウンのみ

昨日夕ラン5km
5分ペース

○今月今日迄の合計
Swim:21.0km
Bike:km
Run：162km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：2時間20分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

10.1km

本日は夜勤入り
少し休みます。
明日は夜勤明けで、宮園坂練考えてます！


おわりさん、是非こそ練しましょう。
今月は全部日勤でしたが、来月から冬場こそ練して、鍛えましょう！

◎11月20日（日）
練習会＝花輪のつつみ公園集合
時間＝10時（参加者で変更ＯＫ）
練習内容＝5kmペース走2〜3本

わたくしは夜勤のため不参加です
すみません！

昨日は２４時間勤務で練習休み。


今日は ７４分Ｊｏｇ（約１４Ｋ）
寒くて体がまったく暖かくならなかったしっかり疲労を抜いて日報まで仕上げます

バイク通勤１２ｋｍ
ラン１０ｋｍ（ラスト８００ｍレースペース）
補強

サーモンマラソンお疲れ様でした。実は私、当日６時から２K地点〜５k地点を使って１０キロ走りました。付近の見かけた人は不思議がってたと思います。
日報駅伝まで、自分が出来る事やっていきます。風邪だけはひきたくないです。
駅伝がらみですが、『チーム』と言う本を読みました。箱根で学連選抜が１位を目指す…お話です。←面白かったです。
２０日の練習会、参加するつもりです。了

当直明け。

朝マック　→　昼ラビア　→　午後シーアリーナ

久しぶりにバイクを１時間こぎました。

いい汗をかきました。

その後、北朝鮮戦を観戦。

サーモンの反省会で誰かが
「オフのトレーニングが來シーズンの成績を左右する」
と言ってました。
なるほど〜ときいてましたが．．．
酔っぱらっていて誰が言ったか全く覚えていませぬ。

みなさん、今年の冬は精進しましょう。

補給もしっかりと．．．

ラン4km jog
1km 刺激入れ 3分50ペース

練習時間の捻出が課題です。
仕事もトレーニングも短期集中
土日たっぷり
メリハリつけなくちゃ。

サーモンの悔しさがまだあり…

夜８時すぎ、魚菜〜末広町〜新町ローソン往復３�q、車道全力疾走。(ちきしょー、と思い、叫び？ながら)

あー、セイセイした

思いっきり走るとなんだか心も体もスッキリしますね〜