2011年11月20日

朝12kmjog
キロ6分20秒ペースとゆっくり

昼は子供の面倒みて、夜夜勤
明日はoffにします

ラン15km
アップルロード
アップルロード坂道×2本
2本目5分44秒
15km
1時間13分45秒
4分55秒ペース
○今月今日迄の合計
Swim:27.2km
Bike:km
Run：206km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：8時間40分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

ラン13km jog 5"50 ペース
西が丘〜老木〜花原市華厳院〜106〜西が丘

午後はローラー台の後、娘とjog

バイク３０�q津軽石⇔山田。Di2初乗り調整。

バイク練、62キロ。

河川敷公園-北川目-腹帯-花輪-大谷地-磯鶏。
我がやでランチ。

コース沿いの木の葉が落ちて見通しが良く、快適になりました。

花輪でたっくん、千徳で幸男さんのランと遭遇。

河川敷で帰り支度をしていたらマスターに目撃されてしまいました。

きましたさん、Ｄｉ２つけたんですか〜(^o^)

yukioさん、バイク復活ですね〜

おれもバイクのりたいっす〜
しかし明日から寒くなるようですね〜(T_T)

とりあえず朝ジョグかな…

盛岡買い出しの帰り、今区界通過中、既に2℃まで下がってます

イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会二日目

100m×4 リレー
25m×4 リレー
アップ＆ダウン含み1000m


○今月今日迄の合計
Swim:28.2km
Bike:km
Run：206km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：9時間40分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

休憩中です
Ｍ田さん、練習会お疲れ様でした

来月は12月18日（日）です
その他、平日の練習会施行時は掲示板で報告します！

yukioさん、バイク乗りましたね〜
本日、ローラー台（ミノウラの安いの）注文しました。
ワットマスターというのがついても安かったので購入としました！
これで雪降って走れなくても練習出来ます

子供達にサーモンマラソンの写真をネット（オールスポーツ）で見せていたら「yukioさんは？」と子供達
見せてあげたら、超〜〜喜んでいました
俺の写真よりも

おわりさん、マチャさん、みなさん．．．

久しぶりにロードでドーロを走りました。
やっぱりバイクですね。

雪降る前にみんなでゆっくり乗りたいですね。

キマシタさんのDi2もきになります。

マチャさん、子どもたちによろしく伝えて下さい。
や〜．．．いい子どもたちだ。

俺も見たかったですがパスワード分からず、残念。

準夜勤務後５ｋｍジョグ
ラスト登り、下り各２００ｍ流し
腹筋

明日の深夜勤務で体調崩さなきゃいいですが(ーー;)

パスワードは2758ですよ〜
わたしもまだみてませんが

昨日のタイヤ交換で腰の筋肉痛です情けなや

日報に日報駅伝の宮古市、下閉伊チーム関連の記事が出てましたね。宮古商業チームも４１年ぶり？ででるとか。さちおさんのコメントもありましたね〜

テレビとかでも話題になってるし、やっぱりすごい大会なんだな〜(^o^)
４号線止めて走るんだからすごいよね
うらやましいです
７０回記念大会なそうですしね〜

出場する皆さんはみんなが憧れるスターです。頑張ってくださいね

本日軽く３ｋｍほどゆっくりと。

能代は雪＆10ｍ強の暴風です。。。
生まれて初めて前に進まない下り坂を経験しました。本番はこんなことはないと思うのでいい経験です！

俺もWebニュースで見ました！改めて色んな想いを持って本番は走りたいと思います。自分の母校が出場するのも嬉しいですね！

腰に違和感あり、にて休養日。
明日も別荘にて一日休養。