2011年11月26日

本日急きょ深夜勤中
只今休憩中

おわりさんとコソ練出来るかな〜

勤務終了後か昼寝後の練習になるかな〜
日月また夜勤ですし無理せずjogですが！

おっはー
今日は３種目予定。
今からバイク練習
１１じからジョグ１０�q
午後スイム練習です。

マチャさん、時間があえば連絡くださいな

11/24 ４０分芝ＪＯＧ
11/25 １１ＫＪＯＧ
日報のラップ
４.９Ｋ １５分１８秒
５.９Ｋ ３分２０秒
６.９Ｋ ３分２０秒
７.９Ｋ ３分１８秒
TOTAL ２５分２０秒
後半の落ち込みと坂が弱いな冬は走り込みます

ラン4kmトレッドミル
スイム300m

今日はほぼOFF

○今月今日迄の合計
Swim:30.4km
Bike:km
Run：284km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：9時間40分
４週目：9時間00分
５週目：時間00分

RUN 21km(1゜55')

体が軽く調子良好。
神倉でキマシタさんと遭遇、
新車を拝見しました。今では
CrMoでもあんなに軽くなるんですねえ。


○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE: 100km
RUN:：152km

夜勤後10.3kmjog
初ローラー台5分

おわりさん、少しだけでしたがありがとうございました。
また、コソ練しましょう！

初ローラー台です。
さすがに家にあるエアロバイクとは、えらい違い！！！
練習頑張ります！

バイクちかない〜うすき〜おまた１時間３分
寒し

ジョグ崎山〜さばら20�q１時間50分
スイム２�q

ジョグ、はじめ４�qマチャさんと一緒、最後５�qたっくんと一緒〜
お疲れ様でした

明日は９時からＬＳＤ練習します

バイク４３�q加倉分校で戻る予定が「いとう」さんの一言で南北川目一周。良いコースでした、また行きます。
ラン雄又峠越１０�q。
姉ヶ崎スイム１.５�q。
明日は新車魂入れ（安全祈願神事あり？）です。午後３時三分団屯所二階会費千円。祈ってやって下さい。眺めてやって下さい。

当直明け。

一日中こどものバレー大会の応援。

へたくそでも．．．
出させてもらえることに感謝です。

送迎の途中で、マチャさん、たっくん、おわりさんと遭遇。

みんな気づいてくれました。

すれ違うトップアスリートがみんな知り合いってうれしくなります。

yukioさん、わたくしも中学の時バレー部でした。
365日休みなく（正月も盆も）部活でした。
（県代表の監督が顧問だったので、かなり厳しかったです）
なので、バレーは得意です！
今度コーチをしましょう（笑）

初めまして、あっきーこと坂下晃です。
大船渡駅伝のお誘いを受けまして昨日から練習を再開しました。
昨日今日で約１２Ｋくらい。
左足の調子がいまいちなので無理しないで練習します。
よろしくお願いします。

あっきーさん！
ようこそ！！

練習の時、痛みでなく、少しでも違和感がありましたら立ち止まってストレッチし直してやってみると良いですよ♪
それでも違和感があるようでしたら無理せず休むのが良いです！

大船渡駅伝、そして今後ともよろしくお願い致します！

>>ぶっちさん
アドバイス通り、無理をせずにマイペースで練習していきます。
今後ともよろしくお願いいたします。

あっきーさん、ようこそ〜

はじめまして！

じゃないね(^^;)同級生じゃん

練習、ダイエット頑張ってなー

大船渡ではおれの分まで頑張ってくれＹＯ〜

来年はトライアスロンも頑張りましょ〜

>>おわりさん
同級生の割には、ずいぶんレベルの違いを見せつけられている気がするけど…
来年、一緒にトライアスロン行けるようだったら一緒に行きましょう!!!
大船渡駅伝はチームメイトに恥をかかせないように頑張るよ！！

ラン１３ｋｍ（山口ＨＰ〜宮園往復）
　　　流し×５
　　　補強

あっきー君、ようこそ(^O^)／
安比リレー以来だね。
お互い無理せず頑張ろう！！

>>さくさん
なかなか皆さんのレベルには追いつかないですがマイペースで頑張ります！
今後ともよろしくお願いします！

あっきーさん、はじめまして！
マチャと申します！

頑張るというより、楽しんでいきましょう！！
よろしくお願いします！

>>マチャさん
初めまして。
鈍足ですが、楽しんで大会に参加したいと思ってます。
今後ともよろしくお願いします！

あっきーさん Ｍ川こと前川です。昨年の龍泉洞駅伝大会で一緒に走りましたよね。大船渡駅伝も同じチームですね。他３人は昔は速かったけどと自分だけ思っているメンバーです。
ので、楽しんで走って来ましょう。

あっきーさん、はじめまして！よろしくお願いします！

Ｍ川さん、大船渡駅伝以来ですね、よろしくお願いします！
本日３０キロラン

午前１０キロペース走

設定 ３分３０ペース
中休み １時間

５キロビルドアップ
４分２０からラスト、３分１３

午後
１５キロラン

４分１３ペース


かなり、良い感じに走り込み出来ました！

明日も休みの為、３０キロ走ろうと思います！

>>M川さん、ｼﾏさん
よろしくお願いします！
自分より速い方が何倍も練習していて少々気後れしています(^^;

昨年の龍泉洞、今年のあっぴとあまりチームには貢献できませんでしたが、何とか頑張りたいと思います!!