2011年11月29日

13kmラン
5分15〜4分45ペース

朝練はきついですが、走り終わった後は気持ちいいですね！

途中、Ｍ川さんと遭遇！

朝ラン13km
アップルロード

復路下り坂ダッシュ
(510m下り⇒40m上り⇒450m下り)
3分03秒
朝はホントに動かない（笑）

○今月今日迄の合計
Swim:31.8km
Bike:km
Run：309km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：9時間40分
４週目：9時間00分
５週目：3時間10分


300km達成

持続走大会 ３Ｋ（山コース、装備状態）
１０分４５秒 優勝

二位に１分以上差をつけてゴールしました


ゴールタイムが速すぎてゴールテープが準備されてないハプニングが。。。

優勝は嬉しいですね

朝 10ｋｊｏｇ 55分 朝は身体重いけどマチャさんが言う通り、走り終わったあと気持ち良いです。

太一君、さすがですね。私も前職で、装備しながら走った事がありますが、本当にきつかったです。

アキレス腱切った奴がいたぐらいなんで、足への負担は、半端じゃないですよね。

ラン　１３ｋｍ
流し×３
補強

たいち君、絶好調！！だね(^・^)
大船渡では足を引っ張ると思いますが、宜しくお願いします。
オジサンも頑張ります(^_^;)

朝ラン13km
夜スイム800m大発見

○今月今日迄の合計
Swim:32.6km
Bike:km
Run：309km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間30分
３週目：9時間40分
４週目：9時間00分
５週目：3時間40分


大船渡駅伝エントリー完了しました

皆さん、怪我に気をつけてがんばりましょう

ローラー台30分
疲労が抜けてきました。

明日は朝練の予定。起きるぞ(￣^￣)ゞ

シーアリーナトレ。

jog 20分。
バイク20分。
筋トレ少々。

．．．補給少々。

昨夜、今夜と１０kmずつ
いずれも6分ペースで

朝練もしたいが、仕事に影響が出そう(^^;

掲示板、賑やかになってましたね
皆さんの頑張りにこちらも嬉しくなります。
私も十分に静養しましたので次の休みから練習再開したいと思います
先ずは１月大船渡駅伝に向けて頑張ります

あっきーさん、お久しぶりです
もしかして、今夜トンネルの中走ってませんでした？
（別人ですかね？）

中学校では、おわりさん同様、１つ先輩でしたね
今後ともよろしくです

>>貴子さん
お久しぶりです。あっぴ以来ですかね？その際は大変お世話になりました。

小山田トンネルは走ってました。9時半前後で、上下黒っぽい服装なら自分です。

今後ともよろしくお願いします！！