2011年12月7日

昨日 ２４時間勤務
今日 １５ＫＪｏｇ（２１分０６秒、１９分０８秒、１８分１３秒＝５８分２８秒）LAST１Ｋ３分１８秒
ダウンＪｏｇ２Ｋ
朝、仕事終わって仮眠しないでスタートＪｏｇなのに最後の方ペース上げすぎてきつかった
わき腹のお肉が落ちないです

RUN 13km

寝込むほどではありませんでしたが、
仕事を休むほどではありませんでしたが、
風邪で一週間ほど体調不良で、
トレーニングを休みました。

のんびりjogでしたがトレ再開には
ちょっと早すぎたかな・・・。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:
RUN：28km

本日OFF日

スイム1100m

○今月今日迄の合計
Swim:6.3km
Bike:km
Run：88km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：4時間00分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

昨日
１５キロjog
１時間３分

今日
１５キロラン
キロ ３分４５ペース
疲労も抜けて、リフレッシュラン！

ローラー台20分強度

朝から忙しく、仕事も忙しく残業・・・
それで、ローラーのみ

明日は朝jogしたいです！
3分45ペースでリフレッシュランってすごいですね〜〜！
やはりすごいシマさん！

マチャさん、だいぶスタミナ付いた感じです。真夏の仕事の休みの日に二時間走したかいがありました！

アミノ酸のおかげです！

ただ、今日はボーナスの明細が出たので、気分よく走れました！ 資格試験にも合格出来たので、当分は、トレーニングに集中出来ます！

階段　２０本
ローラー台　６０分
補強

ラン3kmのみ
明日時計が届く予定で、子どものようにワクワクしてます。

５�q市内夜ラン

寒くなって練習量

しかも忘年会シーズンで飲み食い

やばし