1 ぶっち
2011年12月9日
朝ラン18km
日赤経由106手前コース
1時間23分30秒
4分38秒ペース
前半44分
後半39分30秒(4分24秒)
○今月今日迄の合計
Swim:6.3km
Bike:km
Run：124km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：7時間00分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分
日赤経由106手前コース
1時間23分30秒
4分38秒ペース
前半44分
後半39分30秒(4分24秒)
○今月今日迄の合計
Swim:6.3km
Bike:km
Run：124km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：7時間00分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分
2 マチャ
アップ2.8km
200mx20(r=200m)
ダウン3.2km
トータル14km
①36,r=1分13
②38,r=1分19
③39,r=1分24
④36,r=1分31
⑤39,r=1分33
⑥37,r=1分30
⑦37,r=1分32
⑧37,r=1分36
⑨39,r=1分52
⑩39,r=1分59
⑪39,r=1分45
⑫37,r=1分41
⑬37,r=1分46
⑭60,r=1分36
⑮38,r=1分34
⑯35,r=1分36
⑰38,r=1分37
⑱37,r=1分35
⑲39,r=1分37
⑳33,r=1分41
トータル45分8秒
Avg=5分39
Max=キロ2分29秒ペース
Active:4km=13分00秒
Rest:4km=32分7秒
9本目に少し不整脈が出て、レストでペースダウン！
11本目で回復。
14本目はスタートしてるのを気付かず、50ｍくらいjogしてました・・・
レストのタイムが落ちないようにしたいですね～
明日は、午前中に保育所の生活発表会で夜は職場の慰労会（毎年でいう忘年会、今年は震災があり、喪中の方も多いので慰労会ということになりました）
なので、午後、時間をみて崎中グランドで1500ｍＴ・Ｔやります。
5分きりたいな～～！
200mx20(r=200m)
ダウン3.2km
トータル14km
①36,r=1分13
②38,r=1分19
③39,r=1分24
④36,r=1分31
⑤39,r=1分33
⑥37,r=1分30
⑦37,r=1分32
⑧37,r=1分36
⑨39,r=1分52
⑩39,r=1分59
⑪39,r=1分45
⑫37,r=1分41
⑬37,r=1分46
⑭60,r=1分36
⑮38,r=1分34
⑯35,r=1分36
⑰38,r=1分37
⑱37,r=1分35
⑲39,r=1分37
⑳33,r=1分41
トータル45分8秒
Avg=5分39
Max=キロ2分29秒ペース
Active:4km=13分00秒
Rest:4km=32分7秒
9本目に少し不整脈が出て、レストでペースダウン！
11本目で回復。
14本目はスタートしてるのを気付かず、50ｍくらいjogしてました・・・
レストのタイムが落ちないようにしたいですね～
明日は、午前中に保育所の生活発表会で夜は職場の慰労会（毎年でいう忘年会、今年は震災があり、喪中の方も多いので慰労会ということになりました）
なので、午後、時間をみて崎中グランドで1500ｍＴ・Ｔやります。
5分きりたいな～～！
4 ｼﾏ
本日 週休の為走り込み
朝 １０キロjog
４３分
二時間休み
昼１８キロラン
１時間１６分３２
接骨院マッサージ一時間
夕方ペース走 １２キロ
３分４５ペース
良い具合に、走れました！
合間には、鉄タブ、MUSA○のチェン、ニーで回復！チェンは、オススメです！
急きょ、来年１月に天草で行われる、倉岳えびすマラソン大会に出る事にしました。
更なる、レベルアップ目指して、今から頑張ります！
朝 １０キロjog
４３分
二時間休み
昼１８キロラン
１時間１６分３２
接骨院マッサージ一時間
夕方ペース走 １２キロ
３分４５ペース
良い具合に、走れました！
急きょ、来年１月に天草で行われる、倉岳えびすマラソン大会に出る事にしました。
更なる、レベルアップ目指して、今から頑張ります！
5 М田
１８日は仕事でした。残念です。明日・明後日は休みなので、どなたかご一緒出来たら…と思っております。（※一人でなら、明日が自転車の走り納め（早い！）・日曜午前にＬＳＤと考えてました。）
М川さん、お久しぶりでございます。Ｍ川さんに、昔ふれあい公園で岩泉駅伝に誘って下さったお陰で、今の私があります。又練習ご一緒させて下さい。
川内選手が福岡行きの途中に『ヒート』と言う本を読んだとスポーツ紙で見ました。早く図書館に入らないかなぁと思ってます。了
М川さん、お久しぶりでございます。Ｍ川さんに、昔ふれあい公園で岩泉駅伝に誘って下さったお陰で、今の私があります。又練習ご一緒させて下さい。
川内選手が福岡行きの途中に『ヒート』と言う本を読んだとスポーツ紙で見ました。早く図書館に入らないかなぁと思ってます。了
7 たいち
１２ＫＪｏｇ（７Ｋ３２分０４秒、５Ｋ１８分１３秒）流し×３
ダウンＪｏｇ２Ｋ
LAST５Ｋから少し上げました
夜は寒い
高校の頃から４分以内でＪｏｇするのが楽になるのを目標にしてますが４分以内はいまだに少しきついです
４分２０くらいなら楽にＪｏｇできるのにそれ以上はなんできつくなるのかなぁ
ダウンＪｏｇ２Ｋ
LAST５Ｋから少し上げました
高校の頃から４分以内でＪｏｇするのが楽になるのを目標にしてますが４分以内はいまだに少しきついです
４分２０くらいなら楽にＪｏｇできるのにそれ以上はなんできつくなるのかなぁ
8 酢
１５ｋｍゆっくりジョグ（主に西ヶ丘団地）
明日は休日ですが、疲労が溜まってきてるので、のんびり過ごそうかと。
けど、Ｍ田くんのバイク走り納めのお供もしたいなぁ。
何時に何処スタートでしょう・・・？
明日は休日ですが、疲労が溜まってきてるので、のんびり過ごそうかと。
けど、Ｍ田くんのバイク走り納めのお供もしたいなぁ。
何時に何処スタートでしょう・・・？
9 マチャ
崎山は真っ白～～
明日は雪とけるかな～
今、夜勤から帰ってきて、崎山だけ雪残ってる～～
宮古病院前の温度計は氷点下5度！！！
寒い！
明日の午後までには溶けてくれ～～
シマさん、相変わらず、いい走りこみですね～
今月はトータル何キロですか？？
Ｍ田さん、バイクの走りおさめですか！
寒さ対策ばっちりしてくださいね～～
超寒いですよ～～！
ぶっちくん、ピクニックはいいですね～！
たいちくん、4分きろjog＝ペース走ですね！
jogはゆっくりでいいと思いますよ～～
オリンピック選手でも、ゆっくりのjogが練習メニューに必ず入っています！
酢さん、なかなか一緒に練習できないですね～
14分30秒ペースにがむしゃらにつく練習したいのですが！！
面白い練習方法を１つ紹介します！
マラソンの元オリンピック代表の実井選手。
トラックシーズンも、マラソンシーズンも必ず、400ｍｘ8、ｒ＝200ｍを週1でやっていたそうです。現在は日清食品のコーチですが、現在もやってるそうです！
このリカバリー200ｍも合わせたトータル4800ｍのタイムで自分の体調、調子をはかっていたそうです！
自己ベストは13分50くらい。
現在は18分だそうです。
このように、自分で調子を把握できる練習があると、良いかのしれませんね！
私は中学の時、定期的に1500ｍ計っていました。
これから、こんな感じで、自分の調子がわかる練習を週1とか、定期的に入れていこうと思います！
明日は雪とけるかな～
今、夜勤から帰ってきて、崎山だけ雪残ってる～～
宮古病院前の温度計は氷点下5度！！！
寒い！
明日の午後までには溶けてくれ～～
シマさん、相変わらず、いい走りこみですね～
今月はトータル何キロですか？？
Ｍ田さん、バイクの走りおさめですか！
寒さ対策ばっちりしてくださいね～～
超寒いですよ～～！
ぶっちくん、ピクニックはいいですね～！
たいちくん、4分きろjog＝ペース走ですね！
jogはゆっくりでいいと思いますよ～～
オリンピック選手でも、ゆっくりのjogが練習メニューに必ず入っています！
酢さん、なかなか一緒に練習できないですね～
14分30秒ペースにがむしゃらにつく練習したいのですが！！
面白い練習方法を１つ紹介します！
マラソンの元オリンピック代表の実井選手。
トラックシーズンも、マラソンシーズンも必ず、400ｍｘ8、ｒ＝200ｍを週1でやっていたそうです。現在は日清食品のコーチですが、現在もやってるそうです！
このリカバリー200ｍも合わせたトータル4800ｍのタイムで自分の体調、調子をはかっていたそうです！
自己ベストは13分50くらい。
現在は18分だそうです。
このように、自分で調子を把握できる練習があると、良いかのしれませんね！
私は中学の時、定期的に1500ｍ計っていました。
これから、こんな感じで、自分の調子がわかる練習を週1とか、定期的に入れていこうと思います！