2011年12月13日

アップ2.8km
400mx8,r=200m
ダウン3km
t=10.6km

�@1分11、ｒ＝1分20
�A1分20、ｒ＝1分25
�B1分22、ｒ＝1分27
�C1分24、ｒ＝1分21
�D1分22、ｒ＝1分25
�E1分23、ｒ＝1分23
�F1分24、ｒ＝1分21
�G1分18、ｒ＝1分28
4800ｍ＝21分52秒
Avg=4分33
Active:3.2km=10分48秒
rest:1.6km=11分3秒

マラソンの実井選手の練習メニューやってみました。
実井選手が現役時代13分50秒くらい、現在でも16分くらいのところを、わたくし21分50秒！

わたくしにとって400ｍ1分20秒はまずまずです。できれば1本目の1分10くらいで全部いければ良いのですが！
レストが遅いですね・・・

先日の1500ｍ
その前の200ｍｘ20
今日の4800ｍ
これが、今後の練習タイムの標準です。
今後、ベストを出せるように頑張ります！

ぶっち君、18日は何時にどこ集合にしますか？？
花輪方面であれば、さくらつつみ公園、コンビニも近いし！
崎山方面だと宮古病院の駐車場！コンビニ近いし！
老木公園は駅伝が行われております！

昼休み
５Ｋ走（３分３８秒、７分０９秒、１０分４５秒、１４分０８秒、１７分２４秒）Last１Ｋ３分１５秒
流し×３ ダウン６００ｍ
昨日も昼休み練習しました朝晩、日中は職場の大掃除で時間がとれず


暖かくて体が動きました

夜勤明け
ラン　１８ｋｍ
八幡神社階段　１５本
補強

明日は３０００ｍＴＴ出来るといいなぁ。
午前は盛岡へバイク点検に行ってきます。
ホイールリムのジョイント部段差により、ブレーキ時に振動と音が(T_T)
ついでに段差修正もしてもらってきます。

ｊｏｇ８Ｋ 八幡様 ２０本 先週八幡様の翌日ふくらはきの張りを感じなかったことから、２０本頑張って見ました。 酢さん、階段効果はかなりあると感じますね。

土日は埼玉にいる高校の同級生と遊んだついでに大会に出ました(笑)

小川和紙マラソンという､ランネット大会百選に14年連続で選ばれている大会です
ちなみに遠来賞で和紙製の折り紙を貰いました‥

結果、一般女子10km
43分48秒で8位でした
サーモンの時と同じくらいですが高校時代より2分遅いです

10位まで入賞なので､和紙製の賞状､賞状ファイル､張り子人形を貰いました

後日､完走賞が送付されるので､参加賞の和紙製の台紙に貼ります！

和紙づくしでびっくりしましたが､でも素晴らしい大会でした！

これからは大船渡と石垣島に向けて頑張ります

本日久々の風邪によりお休み

○今月今日迄の合計
Swim:6.3km
Bike:km
Run：167km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：10時間00分
３週目：1時間10分
４週目：時間分
５週目：時間分

おおくぼさんおめでと

姉ヶ崎スイム１.５�q。

朝シャン 6分 じゃなくて
朝ラン6km jog

酢さん、3000ｍですか！
結果教えてください

俺は１６日に1500ｍやります

たぶん１５日は子供を釜石につれていきます！

最近、アミノ酸サプリとDHCのカルシウムを毎日摂取するようにしてから、足の痛みがあまりでなくなりました！
良い傾向です