2011年12月16日

路面凍結

アクセスカウンター７７６４９

朝ラン14km
路面凍結＆雪少し
4分52秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:6.3km
Bike:km
Run：214km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：10時間00分
３週目：5時間20分
４週目：時間分
５週目：時間分

アクセスカウンター７７６７９

久しぶりのRUU 10km ゆっくり
やっと風邪がぬけた感じです。
今日は宮古もちょっと雪がちらついていました。

アクセスカウンター７７７１５

今日は釜石まで行ってきました。

今日は走らず、ローラー台にします！

７７７１７

一瞬当たったかと思ってしまいました

風邪で体調不良、かれこれ２週間まともに走れてません
まだ本調子ではありません。
皆さん今月三桁軽くいってるようですが、わたしは３０�q位？
ここ３年でこんなにサボってるのは初めてかも。
まあ筋肉、靭帯、軟骨のリフレッシュと思って休んでます。
今日は久々に軽くジョグします
日曜日は無理しませんのであしからず

あ〜〜７７７３７

今日はローラー台40分

明日も休むか、軽く！

明後日はいけるところまで頑張ります！

あっ！わたくしは今月は今のところ82kmです。

おわりさん、終さん！
日曜日は楽しみましょう！！

早出明け ラン２５キロ

１０キロjog ５５分
接骨院マッサージ一時間


夕方ペース走 １５キロ ３分４５設定

年末は、実家にかえれるかなぁ。 岩手が恋しい今日この頃。

アクセスカウンター７７７４３

朝ラン14km
夜スイム1000m

○今月今日迄の合計
Swim:7.3km
Bike:km
Run：214km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：10時間00分
３週目：6時間00分
４週目：時間分
５週目：時間分

ラン　１１ｋｍ（１５０ｍ坂×１０含む）
補強

補強の甲斐あり腹筋が復活してきてます（歳相応ですが(^_^;)）
階段効果も感じはじめてます！ねっ、Ｍ川さん（＾◇＾）

しかし、たいちくんやシマくんのペースには愕然とします。羨ましいなぁ〜。