2011年12月17日

今日はoff

明日はよろしくお願いします！

補給は今のところゼリーとアミノサプリ5本と朝にパウダーのスポーツ飲料を作ります！
後はお金を持っていきます！

30km以上は行きたいですが、出来れば50kmのゴールしたいですので、頑張ります！

崎山ラン１０�q
スイム１．５�q

寒いっすね〜

まだ体調は完全ではありませんが、しっかり休んだおかげで脚が軽い感じです

体は重い感じです…

明日はよろしくお願いします

ローラー台６０分（後半３分高負荷×３のインターバル）
筋トレ

夕方ペース走１５キロ

キロ４分ペース
１時間ジャスト

明日は、皆さん楽しんでくださいね！
明日は、午前日曜出勤後、午後から３０キロ走ろうと思います！

年末も近づき、仕事が忙しくなってきましたが、トレーニングは、サボらずやっていきたいと、思います！

明日はよろしくお願いします。

ピクニックを楽しみましょう。

補給はポカリ、ゼリー、カロリーメイト、あめ、バナナ。
アミノ酸系のものも用意しとけば良かったかな。

水曜 ２４時間勤務
木曜 休み
金曜 ２.５ＫＪｏｇぷらす １Ｋ×１（３分０２秒）５００ｍＪｏｇ
土曜 ７ＫＪｏｇ（４分４０秒、３５、３０、１３、３分５９秒、３分４８秒、３分２０秒＝２９分０５秒）流し×４ ダウン５００ｍＪｏｇ