2011年12月20日

朝ラン13km
1時間1分50秒
前半5分ペース
後半4分30秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:7.3km
Bike:km
Run：277km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：10時間00分
３週目：11時間00分
４週目：1時間10分
５週目：時間分

夜勤後ラン15.3km
1時間23分

酢さん、ありがとうございました。
酢さんと11kmまでご一緒させていただきました。

最初はキロ6分30秒ペースから3kmあたりからキロ5分30秒ペースへ
9kmくらいからキロ5分ちょっと
酢さんと、さよならしてからペースアップし4分30秒ペースで15kmまで

今日もいい練習ができました。

今月これで、147km！
目標の200までいけるか？？ってとこですね！

夜勤後ラン　１８ｋｍ
階段　１５本

マチャくん、お疲れ様でした。
二日前に５０ｋｍ走ったと言うのが嘘のような軽やかな走りでしたね(^・^)
俺はすこぶる脚が重く、あんなペースでもしんどかったです。（階段やめようかと思うくらい(^_^;)）

またお願いしますね（＾◇＾）

本日週休
３９キロラン

朝 １５キロラン
キロ４分ペース
昼 １５キロラン
４分ペース

接骨院マッサージ 一時間なり

夕方ラン ９キロ
キロ ３分４５


オークリーＪａｗＢｏｎｅ付けて、走りました！

やっぱり、目立ちますね！(笑)

酢さんありがとうございました。
わたくしも、足は重かったです！
早く帰らなければと後半とばしましたが！
またよろしくお願いします！

シマさん、ジョーボーン良いですね〜〜！
ぶっち君とおわりさんのもかっこいいので悩みますが、俺には少しズレル気が・・・
レーダー、スプリットジャケットあたりで考えます！
でも、嫁が自分の直感で買ってくるかもって言ってるので、実際何が来るかってかんじです・・・

しかし、今日48kmですか？？
月間走行距離を教えてください！
それと、けむりはまだけんざいですか？

あ〜まちがえた・・・
シマさん、トータルで39kmですね！

マチャさん、今月は、トータル３９５キロです。７００キロ目指して頑張ります！

けむりは、まだ健在です(笑)

マル○ロ辞められません。

nicotineランナーです！

朝 １０Ｋｊｏｇ
夕方もと思ってましたが、疲労を感じ、簡単に諦めちゃいました。

ゆっくりランニング
80分jog

花輪方面を走ってきました

40分を２回やりましたが２回目は日が沈んできてたので寒かったです

皆さんやってますね〜

私はまだハム筋痛で走れず

スイムでリ青春ハビリテーション

２�q

明日こそはシーアリーナいくべか

１００分スローＪｏｇ（約１７Ｋ）