2011年12月21日

朝バイク花輪根井沢２９�q。

朝ラン15km
1時間8分00秒
4分32秒ペース
イーブンでおせました

しかし氷点下も良いですね（笑）

○今月今日迄の合計
Swim:7.3km
Bike:km
Run：292km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：10時間00分
３週目：11時間00分
４週目：2時間20分
５週目：時間分

12.3kmラン
途中4分20秒ペース
平均は5分ちょっと！

１８ｋｍジョグ（文化会館〜小山田〜大谷地〜八木沢〜文化会館）
ゆっくりでもキツイ。疲労ピークか。
夜勤前まで身体軽かったのに(T_T)
夜勤のバカ野郎〜。

朝 １０Ｋｊｏｇ 夕方 ｊｏｇ７Ｋ
スピード300×10本 八幡様 １０本