2012年1月4日

朝ラン10km

400mインターバル×4
3分20〜3分30ペース

なんと走り初めが今日出遅れましたが、今月は300km目指してがんばります

１７日に社内試験があるため300kmー

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：10km
●練習時間
１週目：1時間00分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

夜勤明け
ラン　１１ｋｍ
階段　１０本
調整の為、少なめに(^_^;)
ようやく身体が軽くなってきました。
練習後、娘からもらったお金でシューズ購入。
２９９０円と、安い・デザインよし・足にフィットと三拍子揃っているベストシューズです。
因みに「アディダス　バンキッシュ５Ｍ」です。

yukioさん、ご苦労様です<(_ _)>

年末仕事したご褒美の代休
こどものアッシーの途中さっそうと走るサクさんと遭遇。
大船渡頑張ってください

帰宅してマウンテンに乗り換えゆっくり２０キロ。

ラビアでランチ

RUN 14km（相変わらずのんびり）

○今月今日迄の合計
SWIM
BIKE
RUN:34km

アップ→ ２０分Ｊｏｇ、流し×３
２Ｋ＋１Ｋ＋２００ｍリカバリー＝９０秒
２Ｋ＝（２分５９秒、３分１０秒＝６分０９秒）
１Ｋ＝（３分１１秒）
２００ｍ＝３２秒
ダウンＪｏｇ５Ｋ
１１月ぶりのポイント練習でした↑↑体が重すぎて死ぬかと思いました
不摂生したせいでお腹がポニョになりめっちゃ走れなくなりました
大船渡心配です

9kmラン
最高3分26ペース（あくまでペースです。その時の1kmラップは4分13秒でした。

夜勤明けできつかったです。
やはりまだ左足に違和感ありますが、致命的ではありません！
つきあいながら走ります！

たいちくん、今日テレビで見ましたが、東洋大学の6区の選手、2年前は足底にマメできて大変だったそうです。
そこで、今年は、パウダーを足に？シューズに？やって走ったら、今年は全然！！
調べてみてください！

風邪で年末正月休みを棒に振り、気分がダウンしております。
冬眠できるぐらい腹に溜め込みました。
私もぽにょっとしてきちゃいました。
月間200kmを目指します。

走り初め 7km
ローラー台30分

遅ればせながら、明けましておめでとうございます。
今年の目標は、今年こそトライアスロンの大会に出場したいと思います。（※完走は二の次）
↑逃げ道（？）として、富士登山競走の山頂の部に挑戦でしょうか。（※五合目の部は完走経験有）　…どちかかです。どちらもいずれ成し遂げたいです。
明日休みなので初走りです。今年も宜しくお願い致します。了

マチャさん、東洋の６区は洗剤だったはずです

そうですね、粉洗剤だったような！
ぶっちくんも朝のテレビみましたね！！

yukioさんもいい感じで、動いてますね。
是非今度、飲みましょう！
あれ？なぜこうなる？（笑）

М田さん、富士登山競争はすごい！
この際、今年、両方完走しましょう！

ひでさん、風邪は大丈夫ですか？
今度、ゆっくり飲みましょう！！

もう一つ忘れていました！
仮装して走ってみたいです。（※出来ればサーモンで）
何年か前のサーモンハーフで、あるお好み焼き屋さんの承諾を得て、自作の段ボール看板をお尻に巻いて走った事あります。了

夜ラン５�q

今月はちょっとランの距離を稼ぎたいと思います。できれば２５０�q！
あわよくば３００

M田さん、トライアスロン練習やりましょー

バイクは寒くて休んでますが…

ぶっち師匠から教えてもらったやり方、精神論（変態精神）等、良ければ教えます。お金はいただきません

あ、そろそろバイク注文しなきゃ

あ、M田さん、そういえば…

ぶっち師匠のお友だちに二年前の富士登山競争の優勝者がいますよ〜

実は岩手、八幡平市のトライアスリートさんです。

仕事終わりにほぼ毎日岩手山の中腹まで登ってくるという、ぶっち師匠いわく、『へんたい』さんなそうです