2012年1月7日

朝ラン10km
刺激入れ

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run：32km
●練習時間
１週目：3時間00分
２週目：時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分


盛岡は雪

本日off

明日は軽く刺激入れ！
普通は1000ｍ1本ですが、400ｍ〜500ｍにします！

出場されるみなさん、あさっては頑張ってください。

ラン12.5km jog 蜂ケ沢〜黒森神社
ローラー60分

刺激入れられず、１０Ｋｊｏｇで調整。早く走れませんが、でもＯＫでしょう。

軽くjog 8k

RUN 20km（努めてゆっくり）

まだ、20kmをきっちり走れません。
ブランク明けは辛いです。

○今月今日迄の合計
SWIM
BIKE
RUN:67km

ローラー台６０分（Ｃａ８５〜９５　ＨＲ１５０前後）
補強

皆さん走ってますね〜(^o^)

昼間走れず、夕方シーアリーナ、トレッドミル１０�q。寒いの苦手なもんで…

スキーに行ったyukioさん、楽しんでますか〜？

乗ったリフトの本数より飲んだビールの本数が多かったりして…

あー、スキーもしたいなぁ〜

私をスキーに連れてって …古い？