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1 マチャ

2012年1月18日

今日も老木公園で走ろうかと思います<(^.^)
2 M田
マチャさん、ご一緒したかったですが…。私は午後からどこかを走ります。
しかし、常時掲示板を観てないと、折角返答して下さってるのに、お礼等の返事が書き込めない(※時差)のがもどかしいです。
この場をお借りして、「いつも有難うございます」
『ヒート』読破しました。近藤史恵さんの『サクリファイス』から始まるシリーズも面白いです。了
3 マチャ
15kmラン

キロ5分30〜45くらい
ラップは後でブログで!

サプリメントのおかげで、足のダメージがあまりないですね〜
はってることははってますが!

М田さん、午後は3歳児健診のため午前でした!
残念です!
時間が合う時に一緒に練習しましょう!
Run 13km
ワタクシ、調、不調はあまりないと
自覚しているのですが、はっきり言って
今日は不調でした。という訳で何となく13km。

○今月今日迄の合計
SWIM:6km
BIKE
RUN:133km
5 M川
朝 jog12キロ今月 180キロで プラマエ0としました。なんとか310キロクリアーしたいです。
6 おわり
シーアリーナ、トレッドミル10q
10q×31日へ、貯金5q→( ̄ー ̄)

M川さん、がんばりましょー(^^)/

ひでさんもついてこーい!!
7 たいち
午前 スキー山歩き
午後 スキー
夜 5KJog(3分41秒、3分41秒、3分42秒、3分33秒、3分30秒=18分07秒)
ダウンJog2500m

今日もスキーで体がだるいし筋肉痛で走らないと思ったけど5Kだけですが集中して走りましたもう眠い(ρ_-)ノ
8 M川
おわりさん 頑張りましょう。正直 今まで距離数など、あまり気にせずに、走ってましたが、皆さんが300キロを目標に頑張ることが、力をつけるに、すごく効果のあることに思います。
いつか、大ちゃんズの皆さんと飲みたいですね。
9 シマ
昨日今日、jog10キロ

さすがに、膝に痛みがあり、ゆるめに!
先ほど、こちらの地域番組で、全国三位の九州学院高校の特集やってました!

彼らの練習は、1000m×8本
キロ3分以内で、走る練習

また、クロスカントリーでは、アップダウンのあるコース3000mを9分30秒設定で5本やってました!

やはり、凄いハードだなぁと感心して見てました!

参考にしてみます(笑)
10 あっきー
5.5k
途中で足に痛みが出て中断
11 ぶっち
試験も終わり、明日から復活します

試験はボロボロ路線(泣)
12 ひで
ローラー
40分
よし、あきらめないぞ。
13
通勤ラン 14km
補強

日本酒(男山・にごり酒・etc)旨し(^・^)
俺も310km目指します(来月から・・・)