2012年2月14日

朝バイクローラー１時間。１０秒もがき×５。

朝ラン16km
1時間18分30秒
4分54秒ペース

寒い

○今月今日迄の合計
Swim:2.6km
Bike:66km
Run：146km
●練習時間
１週目：4時間30分
２週目：8時間30分
３週目：3時間10分
４週目：時間00分
５週目：時間00分
昨日2貯ｷﾛ
今日6貯ｷﾛ

今シーズン初BIKE 24km
(最高速30.5km/h トホホ)

これからは三種目やっていきます。

しかし今シーズンは雪が無くて
宮古島組には最高の年ですねえ。
いい訳がききませんよ、お二人さん！
頑張ってください。

○今月今日迄の合計
SWIM:6km
BIKE:24km
RUN:132km

朝ラン16km
夕スイム2km

○今月今日迄の合計
Swim:4.6km
Bike:66km
Run：148km
●練習時間
１週目：4時間30分
２週目：8時間30分
３週目：4時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分
昨日2貯ｷﾛ
今日8貯ｷﾛ

シーアリーナトレッドミル10�q

0貯キロ

筋トレ
ローラー台 60min