2012年3月9日

朝ラン15km
4分50秒ペース

久々アップルロード

○今月今日迄の合計
Swim:8.3km
Bike:76km
Run：135km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：8時間50分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日40貯ｷﾛ
今日45貯ｷﾛ

姉ヶ崎スイム１．５�q。

朝ラン15km
夜スイム2200m

○今月今日迄の合計
Swim:10.5km
Bike:76km
Run：135km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：9時間40分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日40貯ｷﾛ
今日45貯ｷﾛ

スイム2�q