2012年3月14日

朝ラン12km
5分30秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:15.1km
Bike:139km
Run：208km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：17時間10分
３週目：4時間20分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日66貯ｷﾛ
今日68貯ｷﾛ


200km達成

アップ2.7km

1000ｍｘ10

ダウン3km

トータル18km

�@3分48
�A3分49
�B3分42
�C3分42
�D3分46
�E3分50
�F3分47
�G3分50
�H3分47
�I3分39

3分50秒設定とレスト200ｍをかなりゆっくりで、10本でも、かなりきついって感じではありませんでしたが、達成感はかなりですね！
40km走りきった後のようで、すっきりしてます！

RUN 18.5km　(easy)

マチャさんの練習、いいですねえ。
速くなりますよ。

○今月今日迄の合計
SWIM:10.5km
BIKE:km
RUN:48.5km

朝ラン12km

夜市体協スイム4200m

○今月今日迄の合計
Swim:19.3km
Bike:139km
Run：208km
●練習時間
１週目：19時間00分
２週目：17時間10分
３週目：6時間50分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日66貯ｷﾛ
今日68貯ｷﾛ

盛岡へ転勤です。
単身赴任です。
練習量が減って、補給量が増えそうです。

ひえー、yukioさん転勤？
そりゃ、困ったなあ。

ほんとにびっくりでした(ToT)


俺も困りました〜(￣▽￣;)

ちょーかい山で、勝負、お願いします(^-^)v