2012年4月3日

朝バイク17km
Average31.4km/h

ラン10km
4分41秒ペース

バイクローラー2分

○今月今日迄の合計
Swim:5.4km
Bike:125km
Run：33km
●練習時間
１週目：23時間30分
２週目：4時間50分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日3貯ｷﾛ
今日3貯ｷﾛ

今日はOFF

昨日
BIKE 114km(Ave22.5km/h)
SWIM 3km(インターバル中心）

プールでおわりさん、ひでさんと一緒。
おわりさんの水中での姿勢はきれいな
水平一直線、参考になりました。
死ぬ前に一度は自分の水中姿勢を見てみたいものです。

佐渡、申し込み終了しました。果報は寝て待ちます。おっと、寝てないでトレーニング！


○今月今日迄の合計
SWIM:3km
BIKE:114km
RUN:20km

ラン 4.5km jog
これから歓迎会in 陸中宮古

泳ぎたかった〜

朝 ８キロジョグ 200ｍ×10 計１０キロ

朝バイク18km
ラ　ン10km

夜スイム1400m

○今月今日迄の合計
Swim:6.8km
Bike:125km
Run：33km
●練習時間
１週目：23時間30分
２週目：5時間30分
３週目：時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間00分

昨日3貯ｷﾛ
今日3貯ｷﾛ

ローラー台40分
16km

明日は外走れるかな〜

午後からならどうにかなるか！

しーありラン5�qエアロバイク15分

おおくぼさんも発見。つぎも頑張って下さいね〜

いとうさん、おれ、股にプルブイはさまってませんでしたか〜？(￣▽￣;)