2012/4/26

ラン8km 鉢が沢コース
流し2本

蜂ケ沢でした(^_^;)

朝ラン11km

ビルドアップ
4分30秒-20秒-5秒/3km毎
9km:37分30秒

○今月今日迄の合計
Swim:41.2km
Bike:338km
Run：239km
●練習時間
１週目：23時間30分
２週目：19時間10分
３週目：19時間40分
４週目：7時間50分
５週目：4時間20分

今日21借ｷﾛ

RUN 30km(2゜51')　ふー疲れた。

6/10の洋野町の10km申し込みました。
7月後半の岩手山焼き走りは考え中。

○今月今日迄の合計
SWIM:18.5km
BIKE:459km
RUN:221.9km

本日トータル20.6�q

スタート７�q　30分36秒　　　4分22秒
初めはかなりの向かい風で前に進みませんでした。コースもアップダウンが多くてうまくリズムに乗れず・・・

７�q〜16�q(９�q)36分54秒　　4分6秒ペース
初めとは逆の追い風。平坦もあってしっかり走れました。

16�q〜19.6�q(3.6�q)16分25秒　　4分34秒ペース
ばてました・・・体動かず・・・

ラスト1�q　3分35秒
ラストはしっかり走りました。


やっぱり長い距離は苦手です。ハーフあたりが限界かな・・・後半が課題なのでそこを克服していきたいですね。

マチャさんJrは元気にこんにちはを言ってくれました
「お父さんは走るのと野球が好き」
とのことでした

朝ラン10km
今月324km

仕事が忙しいのもピークが過ぎ、まともに休めるようになりました

100kmマラソンに向けて、そして佐渡トライアスロンに向けて頑張ります

皆さんの応援が凄く励みになりました
ロングのトライアスロンを毎年こなしている、いとうさん、ぶっち君、既に100kmマラソンを完走している、おーうちさんに比べたら、私はまだまだチャレンジャー、今年の夏、大きく成長出来たらと思います

身長ではないですよ

今日は軽めに10kmjog
今月は、あと１回走れるか…

土曜日、川井まで子どもの送迎予定。

待っている間に遠野まで行ってこようかな？

ちなみに9時から15時がフリーです。

だれかご一緒に．．．

昨日：筋トレ、エアロビ

今日：12kmジョグ

いとうさ〜ん！
私も種市のマラソン10kmにエントリーしました！

和美ちゃんと勝負だな。
よろしく願います。

土曜日、28日、宮古島報告会が
カントリーズcafe二階で7:00pmより、
\3000会費であります。苦闘の様子を
御本人から直接、聞きたいという方は是非どうぞ。

おーうちさん、ありがとうございます。
帰ってきてから聞いたら、ニコニコしながらその時の状況を教えてくれました。
教えていた「100kmマラソン頑張ってください」を、言うの忘れてた、とのことでした(^-^)/

28日は残念ながらパークで職場の歓迎会がありまして、参加できません・・・
あ〜とても残念です(*_*)

私も残念ですが欠席です( T_T)

水沢の病院に妻を連れて行く予定です。