2012年8月20日

朝ラン４�q。

今日から9月半ばまで、ほとんど外作業です。

体力があまっているようならトレーニングしますが・・・

ローラー台50分
自転車を
こげど
こげど
我が体重へらざるなり
ただじっと腹を見る

今日はホントに暑かったです

BIKE 75km
RUN 5km

すっかり炊けました…
ノックダウンです…

オフ。

ぶっち
明日はイオン前
5時20分．．．．

どうですか？

OKです！

plasmaでぶっ飛ばしにかかります！

披露抜けないですが(笑)


夜スイム4300

main
スイム　個人メドレー
100×4　1分30秒circle
200×2　3分circle
400×1　6分circle
set　rest　1分

撃沈

○今月今日迄の合計
Swim:22.4km
Bike:681km
Run:17km
●練習時間
１週目：9時間30分
２週目：14時間40分
３週目：10時間00分
４週目：2時間0分
５週目：時間分