2012年9月7日

朝
腹筋530
チューブ500

○今月今日迄の合計
Swim:3.7km
Bike:50km
Run:65km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：6時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

今日で福島出張おわり！

腹筋が鍛えられた出張でした(笑)

遅くなりましたがレース報告。

きついレースでした。参加750人。
私と貴子ちゃんが出場した佐渡Aタイプの
完走率は73.8%この数字がすべてを物語っているといってよいかと思います。

SWIMで60分を切った選手が一人しかいませんでした。
波、うねりともかなりあり、おまけに引き潮がきつく、陸に向かっているときはその潮の流れが目で見えるほどでした。それを二周回。1時間28'25"かかりました。303位

BIKE。かなり用心して入りました。何しろ
190kmの長丁場です。激しい登り下りが続く70km地点まではほとんど足を使わず走破。
そのからは基本的にはフラット。しかし気温は34°程度まで上昇。きっちり10km毎にあるエイドでは500mlのボトルを受け取り
ほとんどその場で飲み干すほど。
130km地点からコースは西に向かう。すると
追い風。一気にペースを上げる。
このコース、時々現れる、トンネルが一服の清涼剤となります。長いトンネルほど内部の気温が低く、皆、自然とペースが上がります。トンネルに入る前には体に水をかけ気化熱を利用して、体温を下げるよう努めます。これはかなり効果があります。
160km地点の名物、小木の坂（長い8%の坂×２）も踏めました。180km付近で少し疲れが来ましたが、余力を残してBIKE終了。それでも途中、2度ほど太ももが攣りました。
そこそこトレーニングの効果が出たと思います。BIKEは全体750人中の150位。167位通過。
RUN。5'30"出入るつもりでしたが、気温を考えると無謀、と思い、6'入り。その後は給水でどうしても時間を使ってしまい。結局は6'オーバーのペース。コースは非常にフラット。給水も3k毎にあり、素晴らしい運営。20km過ぎたぐらいから、両足が攣りはじめる。ペースを落としてだましだまし
走るため、自然ペースダウン。それでも思ったよりは走れていたようだ。
RUNは全体の143位。BIKEから順位を25位あげて125位でゴール。満身創痍でした。
以上、報告まで。

そうそう、
RUNは4゜31'18"かかりました。
BIKEのAveは29.3km/h。

１日　55分jog
２日　50分jog
３日　30分jog
４日　33分jog
５日　70分jog
６日　33分jog（中に1k×1＝3分08秒）
７日　鍼治療（rest ）
今年はサーモンには出ないかも志しれません。。。

夕方ヘリポート周回ラン5キロ、たっくんと
帰宅ラン5キロ

マスターの底力、やはり凄し…(^^;

中野幸男です。

明後日の安比リレーマラソン出場者１名求む。
090-7079-5833まで。
よろしくお願いいたします。