2012/9/2２

RUN 20km(2時間）

RUN終了時になんとBIKEの和美ちゃんに遭遇！
FRONTのディレイラーの擦れ音があるらしく
気にしていました。調整してあげようかと思いましたが、前三枚で意外と微妙。時間もないので、
「スガノさんに持っていって」にしてしまいました、ゴメン。
今度一緒にBIKE走りましょう、来年はトライ、デビューだ。

○今月今日迄の合計
Swim:3.8km
Bike:235km
Run:99km

午後バイク。

北川目から豊間根にまわりエンメアッカで少しの間立ち話。
走り出したらすぐに花輪から根井沢に下って来るKまい君と遭遇。
引き返して一緒に走ってくれました。
快く引き受けてくれてありがとう。

ローラー台100分

3分45秒hard＋15秒rest×20本

heartrate150〜175

→ラン5km

夜スイム3000

腹筋600

○今月今日迄の合計
Swim:21.9km
Bike:291km
Run:127km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：9時間10分
５週目：時間0分


明日は一関マラソン、10km！

墓参り（山田）後、また山田までバイク行ってきました。
あくまでもマッタリペースで(^・^)

フナコシ君、おめでとう！！
あっぴはお疲れ様でしたね(^・^)
タイムをみせて頂きましたが、現在の走力は、ほぼ同等のようですね。
まあ、すぐに離されますが(^_^;)

宮古に戻ったら稽古つけて下さいよ！！
勿論マチャくんも（＾◇＾）

おおくぼさんへ
マスターが書き込んでいた「音なり」ですが、フロント３枚だと妥協が必要かと思います。
フロント　イン（小さいギア）の場合　リアの外側（思いギア）２〜３枚はギア鳴りすると思います。

フロント　センター（真ん中）の場合　リアの軽いギア・重いギア共２枚はギア鳴りすると思います。

フロント　アウター（外の重いギア）の場合、リアの軽い（大きい）ギア２〜３枚はギア鳴りすると思います。

現状が上記の状態であれば、ほぼ正常です。
あとは、ギア鳴り＝チェーンに無駄な負荷がかかっているものと考え、ギア鳴りしないギア選択をしていくしかありません。
まずは、バンバン走って慣れて下さい！！
注油も忘れずに！！

いとうさん、時間の無い中ありがとうございました(T_T)
何もわからなかったので故障かとパニックになってました‥笑

さくさんもありがとうございます！
自分なりに変えて練習してみます(^o^)／

家→神倉分校往復約20Km
スイム1000m

明日足の調子が良ければ練習会行きます！