2012年9月25日

朝ラン小山田５�q。

朝ラン盛岡６km。

寒すぎます。

腹筋520

朝バイク31km
ドグマ
繋コース
average34.9km/h！
意外に調子良かったです。

からの〜ラン3km
4分くらいペース

本日の気温11℃( -_-)o
yukioさん、本当寒かったですね。


○今月今日迄の合計
Swim:26.3km
Bike:337km
Run:141km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：11時間10分
５週目：3時間20分

昨日夜市内ラン10�q
暗くて危ない〜
何度かこけそう&ひかれそうに…(>_<)

今日はシーアリ行きます〜(^^;

ところで、急ですが、今度の金曜日、28日、大ちゃんズ北上マラソン壮行会〜という名の飲み会、大ちゃんでやります！

北マラ出場するひでさん、おおくぼさん、M川さんはじめ、応援してくれる方々はぜひご参加下さい！

参加されるかたは大ちゃんズ掲示板に書き込みをお願いします〜

http://s.z-z.jp/?daichansita

一応今日が飲み会のエントリー？締め切り日です(^^;

かなり疲れがたまっていたので軽くゆっくりと40分jog

10.2k走（5kアップlast5k 3分30秒ペース走）
22分29、3分30、3分32、3分27、3分19
、3分12＝39分31秒（last5k17分01秒）
ダウンjog2k
足が重たかったので五キロ体が暖まるまで走ってからそのままの勢いでペース走しました。重いなりにラストがあがりました。明日は走れるかわからないので補強になりそうです。

朝 ジョグ 10km プラス八幡様20本 久しぶりに八幡様トレしました。

ラン１０ｋｍ

５キロラン

最初３キロ ３分１７秒

残りレスト ４分

残業終わり、ストレス発散ラン！

ぶっち、そろそろバイク朝練は終わりだべ。

夜練、付き合うよ。

yukioさん、もうちょい粘ります。
明日はローラーやりますが。。。


夜スイム1100

○今月今日迄の合計
Swim:27.4km
Bike:337km
Run:141km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：11時間10分
５週目：3時間50分