2012年9月26日

朝
腹筋520

ローラー14分
100→125rpm

ラン10km　41分50秒
4分11秒ペース
前半22分45秒
後半19分5秒
アップルロード

○今月今日迄の合計
Swim:27.4km
Bike:344km
Run:151km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：11時間10分
５週目：5時間10分

ひさびさRUN　13km

そろそろきちっとやらないと
間に合わないなあ。

yukioさん

酢さんには伝えましたが、
例の赤いロードバイクの男の
正体がわかりました。東京から
来て、普代の道路を作っている方
でした。時々、店に来ます。そのうち
一緒に走る機会があることでしょう。
私と同じ50歳の方で、佐藤さんです。
今度会ったらお話ししてみてください。

○今月今日迄の合計
Swim:3.8km
Bike:235km
Run:112km

東京マラソンの抽選結果が発表になりました。


わたくしは


なんと！


当選ではなく


落選です。。

残念でした！

しかし、シマさんの最初3キロのペース良いですね〜
ぶっち君も朝から10km41分はさすがです！

ラン　１０ｋｍ

M川さん、俺はMでオーケーでした。

今度、L持っていきます！

夜スイム3600

○今月今日迄の合計
Swim:31.0km
Bike:344km
Run:151km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：11時間10分
５週目：7時間10分


ﾏﾁｬさん、これが朝から37分くらいだともっと良いのですがねぇ〜

朝ラン、4キロ。

マスター、了解です。
よろしくお伝えください。
飲みから始めましょう、と。