2012年9月29日

朝
腹筋700
バイク51km
小岩井→繋コース
ドグマ
average34.1km/h
まずまず。

ラン1km

○今月今日迄の合計
Swim:32.0km
Bike:399km
Run:162km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：11時間10分
５週目：11時間10分

昨日は夜勤明け、車の納車、雨でトレーニングはおやすみ。

今日は午前中は保育所の運動会。今は歯医者さんに来てました。

抜歯しなければ走ります。
M川さん、5区の予定だそうですが・・・

RUN 10km
LAST 10km=7'55"（まずまず）

○今月今日迄の合計
Swim:3.8km
Bike:235km
Run:122km

失礼しました、

LAST2km=7'55"の間違いでした。
まあ、わかるかとは思いましたが。

10kmラン

1km地点でM川さんと会い、会話。いいアップ後のスタートできました。
2km地点から5km地点までキロ4分から3分半のペースでいけました！！
なぜかというと・・・

下り坂だからです！

中里の坂で撃沈です。。

明日は何練習しようかな？

只今、仕事中ですが、敷地内は産業まつりで『ダンスコンテスト』の真っ最中で賑やかです

産業まつりは明日まで…

でも、明日は休みなので、起きれたら大ちゃんズ練習会に参加します

はい、やります。

7時〜老木公園周回ランです。

が、きのうの大ちゃんズ飲み会の二次会のカラオケ中に転んで？膝を強打したらしく、はしるとちょっと痛い〜(^^;
その辺の記憶がありません〜


のでオレ、微妙です(^^;

明日は何トレーニングしようかな？

バイクか？

やはり駅伝など近いからランか？インターバル？

夜スイム4400

メイン200×10　3分30circle

○今月今日迄の合計
Swim:36.4km
Bike:399km
Run:162km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：11時間10分
５週目：13時間10分

昨日　rest（深夜勤務）
本日　ローラー１２０分

明日は「あっきー」さんとの久々ロングライド（＾◇＾）
山口公民館８時半集合です。
リハビリライドなんで、まったり行きます(^・^)
マチャくん、貴子さん、如何すか？？？
おおくぼさんもどうでしょう？？？
ポジション・メンテについては多少お役にたてるかも・・・。
スキルについては、ぶっちくん・Yukioさん・おわりさんに(^・^)

すみません。
スピード&持久力は「マスター」こと、「いとう」さんまで！！