2012/10/12

RUN 14km（いい感じです）

明後日は川井マラソン大会　10kmです。
去年と同じタイムぐらいで終わりたいですが・・・。


○今月今日までの合計
SWIM:
BIKE:53km
RUN: 70km

実は今月末に駅伝だというのに今日から日曜日まで北海道です(^-^)
３日間練習サボり、リフレッシュします(^^)d

yukioさん、了解です！
勝負です！

いとうさん、頑張ってください！
ただいま札幌から旭川に移動中です。

休みました。
いとうさん、川井マラソン10kmですか。残念勝負したかったですね。じゃあ、勝負は
サーモンですね。楽しみです。タイマグラ600m標高差もどうなるかも、楽しみです。

ラン6.5km
4日間飲んでませんでしたが、今夜は生ビールにワインをいただいてました。

アップ　1500mjog　流し×3
3000m×1　8分59秒（2分53、3分06、3分00）
1000mjog＋30分jog
久々に8分出ました(^-^)でもギリギリなのでもっと楽に出していけるように頑張ります！

ローラー６０分（Ca１２０）
補強

明日は流石に走ります。

いとうさん、Ｍ川さん明日は無理せず頑張りましょう

なにせ坂道ですからね

今朝5km jog