2012年10月17日

朝ラン、4キロ。
昨日も４キロ。

まだマチャさんの５分後ろに届きそうにありません。

朝ローラー50分

腹筋700

○今月今日迄の合計
Swim:6.9km
Bike:243km
Run:20km
●練習時間
１週目：7時間10分
２週目：4時間0分
３週目：3時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

朝 jog 7km

RUN 6km

日曜日のマラソン大会の後遺症が
両ふくらはぎに残っていて、まだ駄目です。下りはやはり効きますねえ。

○今月今日までの合計
SWIM:
BIKE:53km
RUN: 89km

今、カントリーズカフェに来てました。
19時半からの飲み会まで時間がありまして。

咳が酷いのにも関わらず・・・

飲み会終わったらまた来ようかな！

まだ咳が酷いので練習できません。
明日は少し走りたいですが！

2本 4分ペース
あとはjog

昨日　ローラー１２０分（風邪で年休も夜には大分楽になったもので）
本日　ローラー６０分（スプロケ４段重くしＣａ１００　ＨＲ１５０〜１７０）

体調悪いのにトレーニングは楽に感じる・・・。
風邪薬にドーピング成分入ってるのかなぁ〜。