2012/10/23

ローラー６０分（Ｃａ９０）

脹脛に軽度の張りがあり、ローラーにてリカバリー。

ローラー台60分
紅葉してきましたね。

月曜　5kjog（22分05秒）流し×3　ダウン1k
火曜　アップ4kjog　流し×4
3k×1　9分05秒（3分00、3分05、3分00）
ダウン40分jog
昨日は今季二回目の3k8分台を狙いましたがダメでした。いつでも出せる力をつけるよう頑張ります！今日は休みなのでゆっくり走ります！

昨日 12km jog
今朝 14km jog
足重く、スロージョグ。

RUN 13km(Last2km=8'10")

途中、ひでさんと遭遇。

○今月今日までの合計
SWIM:
BIKE:53km
RUN: 154km