2012年10月30日

昨日OFF

本日は夜勤明けジョック40分

長距離練習のセオリー通り、強弱つけて超ゆっくり！
やはり、トレーニングは速いペースの日(ペース走やビルドアップなど)、インターバル、そして超ゆっくりジョックが大切ですね。
怪我しないように！

仏血くん、この前の宇都宮のレースをテレビでやりましたが映ってますか？

北上マラソンのテレビに実はM川さんも映ってましたね！

昨日 補助トレのみ
2日間、補助トレだけにしたら、疲れがとれたためか、夕べはアルコールガハカドリました。
朝 1km×2本 ジョグ10km

朝ラン5km

○今月今日迄の合計
Swim:6.9km
Bike:458km
Run:74km
●練習時間
１週目：7時間10分
２週目：4時間0分
３週目：7時間30分
４週目：9時間10分
５週目：時間30分


庄内デュアスロン、嬉しい出来事が！

私はエイジの部（バイクはノンドラフティング）でしたが、エリートの部（ドラフティング可）のバイクラップよりも速かったことです！

しかし、まだまだですが。

まとめ書き込み
日曜日川目1周バイク42�q、ラン10�q
月曜日ジョグ10�q
昨日シーアリラン10�q
今日もシーアリかな。

夕方10�q位走るとビールがうまい、夕飯うまい→日本酒orワインor焼酎に突入、酔っぱらってしまい、書き込みせず寝てしまう、の日々です(^-^;

ローラー６０分（Ca90〜95　HR130〜140）