2012/11/4

RUN 25km（途中、大ちゃんズに合流）
ただ今心地よい疲れに浸っております。
軽いナチュラルハイだな、こりゃ。

○今月今日までの合計
SWIM:km
BIKE:43km
RUN:38km

ラン　９ｋｍ（老木公園にてペース走）

今日は深夜勤務の為、パッと走って終了。
いとうさん、おーうちさん、終さん、ひでさん、大ちゃん、お疲れさまでした。

神倉まで、紅葉狩りライド、23�q
ちょー気持ちいいー(^-^)/
けど、寒くなってきましたねー(T-T)

大ちゃんズ練習会、20�qジョグ

皆さんお疲れ様でした。

来週はいよいよサーモンですねー。
サーモン終わっても、雪が降らない限り練習会やりますので、よろしくお願いします〜(^^)v

9.6km
1000mx3

3分45くらいのペースで楽にいく予定でしたが、意外とキツかった！

これではサーモンの10kmで40分はきれないですね・・・

だいちゃんず練習会に参加しました。足はひどかったですが、楽しく走れました。ありがとうございました。
ラン20km

どうにか、速く走ってもばてない身体はつくれないかな〜

やはり、酸素の取り込み能力は鍛えないとだめなんですね。
有酸素性代謝能力を高めることが必要だそうです。

酸素を使ってエネルギーを作り出す。これには毛細血管を増やすことは大事だということです。
毛細血管を増やすには、ゆっくりしたJOG、遅いペースの走りこみが有効です。

エネルギーを賛成するミトコンドリアを増やす必要があるようです。
ミトコンドリアを増やすには、速いペースのトレーニングが有効だそうです。

やはり、こうしてみると、速いペースだけの練習だけでは、怪我の問題だけではなく、効率が悪いんですね！！