2012年11月9日

RUN 21km(Last10km=43')
やっといい感じで走りました。いまさら・・・。


○今月今日までの合計
SWIM:km
BIKE:43km
RUN:69km

きのう、おととい、市内ジョグ五キロ

いとうさん、大会2日前なのにそんな本気練習して大丈夫ですかー(T_T)
さすがアイアンマン〜(^^;

その勢いで宮古島、世界選手権も行っちゃいます〜？(^^;

サーモン当日もお仕事、頑張って下さい。大会も去ることながら、ライブ、楽しみです(^-^)

って、これ、マルひですか？

朝 超スロージョグ 8km
明日の最終調整日は、雨そうですね。走れないのも、最高の調整かもですね。

終さん、俺はあすも走りますよ。

ところで、杉山さんのCDありますか？
貸してください、会場で流します。
当日、受付時にステージに持って来てくれればありがたいです。

ローラー３０分
アップ・ダウン　各１０分
もがき　１０本

心肺・脚に効く〜〜〜(+o+)

マスター、ライブって・・・？
杉山って、あの杉山さん？

あ〜〜知りたい〜〜。

掲示板でまずいんでしたら�рﾅ確認かな？？

いとうさん、残念ながらCDありません〜(T_T)

サーモンマラソンの準備も大詰めです

明日は雨？でも当日はなんとか天気持ちそうですかね…

参加する皆さんが楽しめるよう、運営頑張ります

ライブはマル秘ってわけではないですが、口こみ情報のみです

年代的にいけば、分かるのは私から上の年齢の方々ですね

こちらもお楽しみに

月曜18.5km
火曜off
水曜6km
木曜12km
今日は6km

やっと継続して練習できるようになりました♪ぶっち君と走れないのは残念です〜…でもその分日報での爆発期待してます!!

サーモンはキロ4分くらいで走って1時間25分あたりでゴールの予定です♪お近くのタイムを設定されている方は是非一緒に走りましょう!!(笑)

マル秘情報の詳細入手！！
繊細で優しくカワイイ女の子さん、ありがとう(^O^)／
必見だね(^・^)

1日　10分jog　山歩き
2日　50分jog　山歩き
3日　rest 山歩き
4日　50分jog流し×2　山歩き
5日　45分jog　山歩き
6日　rest 　　山歩き　首痛
7日　30分jog　山歩き　首痛
8日　rest　　　カゼ
9日　6kjog（26分）流し　カゼ

山にずっとこもっていてなかなか練習できない日が続きました。昨日、下山したのにカゼもひいて体調不良です。

特にマル秘じゃないですよ。
杉山清貴さんのソロライブが
合同庁舎前で1:00pmからあります。
わたくし音響担当です。
従って、7:00amからセッティング、
ハーフを走った後、本番します。
こりゃ、案外大変な一日になるな。

終さん、了解しました、何か適当に
見繕って流します。

いとうさん

杉山さんのCD持ってますので明日お持ちします
(^-^ゞ

おーうちさん、よろしく願います。
8:00am頃、トラックステージ上で働いています。