２０１２年１１月１７日

BIKE 25km（のんびりと）

それほど寒くなく快適でした。

○今月今日までの合計
SWIM:2km
BIKE:68km
RUN:104km

昨日 休み
今日 200m×11本
ジョグ 4km
スピード練習200m12本目 左足ふく
らはぎを痛めてしまいました。今回のは簡単じゃなさそうな感じです。3、4日休んで様子を見ます。

昨日帰宅ラン9.3km
何かわからないけど、マスクつけて走ると集中できる。

本日キロ6分jog40分＝6.5km

М川さん、大丈夫ですか？
無理せずに、少し休んでください！

前から200mをやると、足を痛めていたので、ひかえていましたが、体重も減っているし、大船渡駅伝に向けて大丈夫だと思いましたが、やっぱしダメかっていうところです。まぁ、様子みます。

インフルエンザの予防接種のため、ノートレ。

おおうちさん、お世話になりました。

昨日off
今日は酷い肩こり(+o+)完全offは駄目ですね。
本日　ローラー６０分（Ca90〜95）
ラスト　もがき１０本

明日は大ちゃんズに合流し、幸Ｏさんとペース走します。
フナコシくん、あきたさん、三浦さんも来てくれるといいなぁ〜。（ついて行けないですが(^_^;)）
仏血くんも来れればなぁ・・・。

Ｍ川さん、大丈夫ですか？
スピード練習はリスクがありますよね。
私も岩泉駅伝前日の流しで右踵を痛めました。

ジョグ20�q キロ6分
バイク45�q 川目一周

ヒルクライム楽しい〜！
心高鳴りますねー(^-^)/
しかし、季節は変わりゆく〜(T_T)
寒さに弱い私はバイク練習あと1ヶ月の命。しかも週末のみ。
明日も朝登ります。

んで、9時から大ちゃんズ練習会、老木公園周回ランです〜

大ちゃんズは情報交換(おしゃべり)しながら、エルエスデー、20�qです〜m(__)m