2012年12月1日

朝ローラー60分
ラン30km
2時間29分50秒

52分
51分
46分50秒
（ラスト5km22分39秒）

今年初のロング練習にしては○です♪

お、師匠、完全復活かい？

しかし、速いニャー(=^ェ^=)
うちらのフルのレースペースに近いんですけど…(^^;

きのう、シーアリ、10�qラン

刺激入れに、エアロビやろっかな。

終さん、不完全復活です(笑)

徐々にペース上げていきます！

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:30km
Run:30km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：時間00分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間00分

先週のつくばマラソン以来一週間ぶりに走りました。
足が重い‥10.4km1時間3分でした。
明日はおわりカップ参加します(^o^)/

昨日 8km jog 11月 計203km
今日 8km jog
明日は、おわりカップ出場予定です。
とそりも参加したく、かででくたさい。よろしくお願いします。

スイム1.5�q

M川さん、おーくぼさん、明日はよろしくお願いします〜(^^)v
おーうちさん、かなざわさんも参加いただけるとのことです(^-^)/

時間の合う方はよろしくお願いします〜m(__)m

おれももちろん出場します〜(^^)v

賞品持ってかれないように、頑張りますよー(^^;

ちなみに、おわりカップは大ちゃんズ練習会をかねて、10�q〜ハーフ〜フルマラソンもこの冬予定しますので、皆様の参加をお願い致します〜m(__)m

明日の午前中ちょっと急用ができてしまったので行けなくなりました(>_<)

午後は長い距離でも走ろうかな‥

来週は参加します！

やっと子供の胃腸炎騒動が終息に向かいました…いや〜長かった(>_<)

明日はおわりカップ参加したいですが時間的に10kmは走れないので5kmくらいペースメーカーしようかなと思います！そんなに走れませんが(笑)よろしくお願いします♪

夜勤前　ラン１０ｋｍ

泡盛「月桃の花」後、日本酒に突入。

本日は盛岡で結核医療の研修会の後、家族旅。

森の風に来ております！

マラソンセット持ってくるの忘れてた！

本日キロ7分ペースで40分！