2012年12月15日

ローラー3時間20分
100km（30km/h）換算。

○今月今日迄の合計
Swim:3.0km
Bike:531km
Run:60km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間10分
３週目：10時間40分
４週目：時間0分
５週目：時間00分

ローラー２時間

きのうシーアリラン20�q
今日シーアリ(バイク15分〜ラン3�q)×3
約１時間半

明日はふれあい駅伝〜飲み会参加予定(^-^)/