2013年1月24日

RUN 15km（後半は4'30"/kmで）

酢さん、ロラー台1000km/月ペースですねえ。

○今月今日迄の合計
SWIM:16.5km
BIKE:251km
RUN:209km

RUN 18km

歩道の半分くらいは雪道で、１km７分くらい掛かります…

ウルトラマラソンの練習には丁度イイペースなので、イイことにします

日中は外でも寒くはないです

朝 ジョグ 13km
中の浜、溶けてました。
貴子さん、ウルトラの練習ですか。
後で、コース教えて下さい。

5Ｋ起伏jog【18分44秒】
流し×3
今いる福島はほぼ上りと下りしかないのできついです！！今日は久々に少しペースをあげてみました！
昨日の練習はアサヒビール園でビール×7＋芋焼酎＋ジンギスカンでした。

仙台出張

朝ラン10km

夜スイム2400m

up600
kick400×2（1:fly-2:free）　9′circle
loosen50
pull200×4　free　3′30″circle
down150


jog2km

○今月今日迄の合計
Swim:22.1km
Bike:612km
Run:115km
●練習時間
１週目：5時間00分
２週目：13時間10分
３週目：14時間40分
４週目：9時間30分
５週目：時間0分

３本ローラー65分（Ca100）

マスター、1000キロは無理ですよ。
ローラーしかやってませんが、しっかり補強でラン筋にも刺激は与えてい
船渡では、腹筋と腸脛に効きましたので、その辺を重点的に。

所々文字が抜けちゃいました。
酔っ払ってからの書き込みは、ダブルチェックが特に必要ですね。

先ほどテレビで『６日間で250km走る サハラ砂漠〜マラソン』をやってました

芸人のワッキーが完走してました

感動ものでした

素晴らしい世界です

Ｍ川さん、私は磯鶏〜藤原間を行ったり来たりしています
６月に走りきる為には今が大事、頑張りましょうね

シーアリラン10�q

ぼくちゃんもおそとはしりたいです(>_<)
朝晩は凍ってるので命がけですねー(T_T)

今日も夕方シーアリ。

あと、ビール園も行きたい〜(^^;