2013／1／29

夜勤明け。
３本ローラー120分

マスター、花輪はバイクで走れそうですか？

朝 ジョグ 22km

本日
トレッドミル 10キロ

目標の1ヶ月140キロ達成！

明日は、スタジオレッスンボディアタックに初挑戦予定です！（体力が余ったらトレッドミルも走ります）

大船渡駅伝後、さらに身体を動かす事が楽しく思うようになりました！
身体を引き締めて春からベスト記録目指して頑張ります！

シーアリラン10�q

M川さん、バリバリ走ってますねー(^^;

雪が溶けたら早々におわりカップハーフマラソン大会やりますので、お手柔らかにお願いします〜m(__)m

油断してた皆さんも、勝負ですよー(^3^)/

小向さん、いい感じですね〜

朝ローラー８０分

夜スイム5200m

up600
Drill25*16 IMorder 1'00circle
S 200*12　IMorder(3本ずつ）　3'45"circle
　1本：フォーム　２本：Build up　３本：Hard
loosen 150
K 50*16 IMorder 1'10"circle(シュノーケル)
loosen 100
Pull 50*12 IMorder 1'00circle(Hard/Easy-/25m)
Down 250
Total 5200m

チューブトレーニング　50*8set

○今月今日迄の合計
Swim:28.6km
Bike:782km
Run:132km
●練習時間
１週目：5時間00分
２週目：13時間10分
３週目：14時間40分
４週目：14時間40分
５週目：5時間50分

セントラルラン、60分。

帰って補給。

酢さん、花輪街道、雪なし！

今日は休み。つうかもう昨日？

マスター、ありがとうございます。
しかし、また降っちゃいましたね…。
ローラーにしときます。