2013年2月10日

朝swim5,200m

ローラー60分

○今月今日迄の合計
Swim:10.5km
Bike:160km
Run:122km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：14時間50分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

swim
up800
200×4　ch-drill-K(IMor)-swim(IMorder)）

Fin swim 25×12　IMorder　40″circle

swim　100×20　IMorder（一本ずつ）　1′45″circle

P（drug　suit）50×15　45″circle（5本ずつディセンド）

K　50×12　1′10″circle→58″→53

K　200×1　4′以内→3′50″

RUN 25km
「宮古走友会」練習会に参加。

昨日休んだので、少し楽に走れました。
明日は仕事が入ってしまい、
「強」の練習ができそうにありません。


○今月今日迄の合計
SWIM:3km
BIKE:157km
RUN:96km

ラン10�q（宮古走友会に途中参加）
３本ローラー60分

約一ヶ月ぶりのランでした。
しかし、何時も走られている方々は余裕そうでしたね。

練習会20�qじょぐ1時間55分

おわりカップハーフマラソン大会、再来週の日曜日、9時ふれあい公園集合！

よろしくお願いします〜m(__)m

宮古走友会練習会に参加。
13〜14人ぐらいの参加者でしたね。
すごいてすね。
28km ジョグ

みやこ走友会練習会初参加。

２０キロジョグ、キロ６分ペース。
一人で走ると長い距離のＬＳＤかインターバルかになってしまうので、２０キロのジョグというのは新鮮でした。
なかなか足にきます。

ありがとうございました。

月曜　rest
火曜　rest
水曜　rest
木曜　43分30秒jog
金曜　rest
土曜　20kjog
日曜　rest
今週は体調不良でした。でも今週はけん引免許を一発合格したので良かったです(^-^)