2013／2／11

３本ローラー62分

昨日のランによる大腿四頭筋筋肉痛。
やっぱり走らないとダメですね。

朝 ジョグ 16km
夕 ジョグ 20km
計 36km
朝は、重かったんで、夕は無理かと思いながら、走り出したんですが、自分でも不思議なぐらい走れてます。
後で、スッぺ返すがあるのではと、少し心配です。

12000mペース走（設定3分40秒　2レーン走行）
3分34秒、35、37、36、35、36、37、40、36、38、30、18＝42分59秒
おまけ300m　47秒
今日は久々にトラックでポイント練習！！風が強かったけど集中して走りラストちょっと上げました。300は気持ちよく走れました！定期的にトラックに行きたいと思います！

朝ローラー2時間40分

夜swim4,200m

○今月今日迄の合計
Swim:14.7km
Bike:240km
Run:122km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：14時間50分
３週目：5時間10分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

up800
swim　200×10　IM　3′40″circle
　→制限time　3′10〜2本ずつ5″減

pull（finger　P）
100×8　IMreverse　1′50″circle

kick　200×1　IM　3′35目標・・・4分01″(泣)

peanuts　P　25×8　40″circle

6.5km
本日は少しペース上げてキロ4分から4分半！
たまにはペース上げないと！

酢さん、ローラーでの距離良い感じじゃないですか？

М川さん、月間走行距離、以前の700kmにせまりますね〜

たいちくんはやはり速い！
来年もあそこの居酒屋で飲みたいね〜（笑）

ぶっち君、4月にむけて良い感じでトレーニングしてますね〜！

アキタさん、今度は一緒に走りたいです！

夜市内ラン5�q

M川さん、今日もそんなに走ったんですか〜(^^;

今月すでに230�q位ですかー(>_<)

おれもがんばんなきゃー(ToT)