2013/2/15

SWIM 2.5km
キックを意識しながら。

プールが10日振りにOPENしました。ちと困ります。再OPENのわりには底に砂が目立ちました。

明日の天気はどうなの、ぶっち？

佐渡から申込書が届きました。が・・・。


○今月今日迄の合計
SWIM:5.5km
BIKE:207km
RUN:113km

路面状態、いかがですか？

どなたか教えて下さ〜い(´ｰ｀)

昨日は雪降りましたか？

朝まで小雪降ってました。昼間も少し降ってたのかな？
3日前の雪が積もってますが幹線道路の路面、歩道は雪なし。昨日今日の新たな積雪はほとんどなし。いまどんより曇り〜小雪？
現在路面ウェット。明日朝の最低気温マイナス6ど、最高2ど。朝は路面凍結するだろうねー(T_T)
ランは問題ないですが。
午前中ラン、午後バイクならどうかな？

ちなみに私は午前中仕事です。バイクは冬眠中&汚れたくないので遠慮しやす(^^;

あ、外に出たら小雨降ってました(T-T)

明日は微妙〜ッスな。

ではでは、・・・中止します。。

16kjog（72分30秒）

足の調子悪かったです(x_x;)

夜ラン5�q

ぶっち師匠、了解です〜(T_T)

３本ローラー60分。

夜swim5,000m

up800
peanuts　P　25×10　40″circle
alt　200×3　3′15″circle（切り替え大事）
swim　100×8　1′30″circle　1′19″→1′23
P（drug suit）50×12　1′10″circle　38″〜40″
kick　50×12　1′10″circle（制限time50″）
　→50″〜54″

swim
50×8　1′20″circle
50×7　1′10″circle
50×4　1′00″circle
　→32″〜34″

○今月今日迄の合計
Swim:20.7km
Bike:281km
Run:152km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：14時間50分
３週目：13時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ぶっち、了解した。
宮古島へ向けたトレは毎年雪との戦い
でしょうが、挫けず頑張ってください。