2013／2／19

BIKE 22km(Ave24.5km/h)

一時間だけでしたが漕いでよかったです。

和美ちゃん、春から自転車だな。

○今月今日迄の合計
SWIM:9km
BIKE:229km
RUN:143km

朝 ジョグ 22km
昨日は休みました。そのためか、体が軽く気持ち良く走れました。今月は500kmに、こだわって走ってまが無理しないほうが、いいかもです。
小向さん、俺も岩手山ろくハーフ参加予定ですよ。よろしく。

朝　　45分jog

午後　10.2kjog（46分30秒）
久々に朝練できました！毎日朝練できたら速くなるんだろうなぁ(>｡<)

３本ローラー120分。

朝ローラー40分
→run12km

夜swim1,100

○今月今日迄の合計
Swim:24.4km
Bike:391km
Run:164km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：14時間50分
３週目：18時間00分
４週目：2時間20分
５週目：時間0分

シーアリバイク15�q
ラン5�q
おれもなんか大会出たい〜(*_*)