2013年2月28日

RUN 13km ゆっくり

今月は
RUN 500kmとか
Roller台6時間とか
Roller台1000kなど
刺激的な数字が並んだ月でしたねえ。
なかなか素晴らしいクラブですなあ。

わたくし、今月は少々納得のいかない月になりました。
三月は頑張ります。

○今月今日迄の合計
SWIM:16km
BIKE:286km
RUN:212km

本日
国道4号7キロ走りました！

前半は腹痛あり7分ペース
4キロ位から痛みが無くなり、ラスト1キロは4分半で走れました！

今月合計140キロ
腹痛さえなければ、今月も150いけたかも？

15kjog（23分14、21分01、19分11＝60分35秒）last1k＝3分13秒

40分jog

今月は300kちょいでした。450〜500
くらいが目標だったのでダメでしたが二週目くらいからはけっこう走れたので◎！M川さんを見習わねばならないです！！

昨日、今日と、シーアリ。
昨日バイク1時間ラン5�q
今日バイク30分ラン5�q

ただ、うまいビールのむためだけやってます(T_T)

日曜日はみやこ走友会練習会！9時ふれあい公園集合！
またロード練習かな？

ぶっち選手のバイク練参加は、今のオレでは無理ぃ〜(^^;

３本ローラー60分

今月
３本ローラー 1066�q
ラン 30�q
筋トレは適宜に。

来月はランを少し増やしたいですね。

新鮮な海の幸、ありがとうございました〜m(__)m

この場を借りて、御礼申し上げます〜(^-^)/

日本酒と合わせて、おいしくいただ
きましたー(^-^)v

ほんとにうまかったです〜(T_T)

宮古に生まれて良かった〜m(__)m

今月は180kmくらいかな！

明日は休み。何練習しようかな？
ランにするか、バイクにするか。
ランなら暖かそうだから、少しスピードあげようかな。
バイクならゆっくりとサイクリング的に！