2013年3月8日

朝練変化走の予定が2kmで足に違和感、若干の痛みが出て、無理せず帰宅。

その後、ローラー台40分

今後は一応ローラー台とスローjogとします。

足の状態がいい日に変化走です。
インターバルはまだ早いかんじ。

水曜SAR11km
昨日外ラン17km

朝roller52分
run10km　4′48″pace
初ZOOT run

○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:313km
Run:62km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：4時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

SWIM 3km
疲労感あり、いつものインターバルができず。

○今月今日迄の合計
SWIM:10km
BIKE:135km
RUN:53km

どなたか
八戸うみねこマラソン
錦秋湖マラソン
金ヶ崎マラソン
どれかに申し込む方おりますか？

朝 ジョグ 14km
マチャさん、残念ながらです。わたしは、
3月 佐倉健康マラソン
4月 盛岡一周かな？
5月 岩手山ろく
6月 銀河マラソン
の予定です。

夕方外ラン5�q

日曜日はみやこ走友会練習会！
ふれあい公園9時集合！
ロード練習か、公園周回かは、集まった人で決めたいと思います。
ちなみに、いつもだいたい、キロ6分で走ってます。
時間の合う方はぜひご一緒ください〜m(__)m

３本ローラー60分（メディオ）
最高アベレージ更新

次回のぶっち練までに少しでもレベルアップしなきゃ。

昨日のこと．．．
セントラルラン５キロ。

さっき宮古に帰ってきました。
車の温度計で11度。
春ですね。

今日は手袋いらないくらい、良い日和でした

ちょうど走った辺りは雨に降られることもなく…

RUN 多分20kmくらい

ガーミンが不調で使えません…